Vamos crescer mais alto

Aprenda algumas táticas para crescer mais alto com a ajuda de TallMenShoes.com.

Não importa quão altos sejamos, a maioria de nós adoraria ser um pouco mais alto. Somente os extremamente altos podem querer ir na direção oposta. A maioria de nós se pergunta se há algo que possamos fazer para ajudar no nosso crescimento e fazemos perguntas como "Dormir com as pernas esticadas deixa você mais alto""

Muitos homens e mulheres jovens com estatura abaixo da média pensam que a sua estatura mais baixa é herdada, totalmente fora do seu controlo. Na verdade, isso não é verdade. De acordo com Americano científico, apenas 60 a 80 por cento da altura final de uma pessoa se deve à genética; os outros 20 a 40 por cento se devem a fatores ambientais e escolhas de estilo de vida. Em outras palavras, tomar boas decisões enquanto você é jovem pode realmente ajudá-lo a crescer mais alto.

Além disso, ainda pode haver tempo para você. Para a maioria das pessoas, as placas de crescimento que controlam a altura fecham no início da adolescência. Mas, em alguns casos, essas placas permanecem abertas até o final da adolescência e até o início dos 20 anos. (Um dos exemplos mais famosos disso é o membro do Hall da Fama da NBA David Robinson, que tinha 6' 7" quando se matriculou na Academia Naval dos EUA e 7' 1" quando se formou quatro anos depois.)

Em TallMenShoes.com, ajudamos as pessoas a ficarem mais altas usando métodos externos. Com sapatos elevadores bem projetados que parecem tão atraentes e modernos quanto os encontrados em sua loja de calçados favorita, você pode ficar mais alto e sentir um aumento de confiança ao longo do dia. Embora nossas linhas de calçados elevadores TOTO, CALTO e CALDEN possam dar um impulso imediato, fazer seu corpo funcionar e crescer na direção certa exige uma análise muito mais intensiva de seus hábitos alimentares, de sono e de atividade.

Vimos algumas maneiras saudáveis ​​de aumentar a altura para pré-adolescentes, adolescentes e jovens adultos que desejam ser mais altos. Pegue algo delicioso para beber e um assento confortável: esta peça está repleta de informações.

Dieta adequada

Você acha que conhece a dieta regular correta que precisa seguir todos os dias para crescer mais alto? Agora, faça a si mesmo uma pergunta simples: qual é a minha comida e bebida preferida? Se sua resposta incluir algo como o seguinte: sanduíches, hambúrgueres, batatas fritas , pizza, macarrão, pão, cereal, arroz, biscoitos, bolo, doce, sorvete, frango, porco, carne bovina, refrigerantes, cerveja ou café, então esqueça de crescer mais alto.r.

A dieta correta que você precisa para crescer mais alto é uma combinação adequada de proteínas, vitaminas e minerais. Portanto, sua dieta regular deve ser rica nesses três tipos de nutrientes.

Uma dieta regular comum que retarda o crescimento em altura inclui muitos carboidratos. Os carboidratos geralmente são ricos em alimentos como arroz, pão, batata, milho e outros grãos de cereais. Você deve evitar comer muitos carboidratos porque eles contêm muita energia, mas poucos nutrientes vitais que podem ajudar seu corpo a crescer.

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Outra dieta comum que prejudica a altura e o crescimento é aquela que inclui muitos lipídios (gorduras). Existem dois tipos principais de gorduras: gorduras saturadas e gorduras insaturadas. As gorduras saturadas são principalmente ruins porque apresentam níveis elevados de colesterol; isso pode causar doenças cardíacas porque as artérias podem estar obstruídas com material gorduroso. Portanto, evite comer gorduras saturadas em excesso. Carnes de animais como frango, porco e vaca são ricas em gorduras saturadas, por isso você deve evitar comê-las com muita frequência.

As gorduras insaturadas são muito melhores para o corpo porque contêm quantidades muito mais baixas de colesterol e calorias. Como você precisa de algumas gorduras para isolar seu corpo e regular seu metabolismo, é melhor ingerir mais gorduras insaturadas para satisfazer as necessidades do seu corpo.

Os óleos vegetais contêm grandes quantidades de gorduras insaturadas. Os óleos vegetais insaturados comumente usados ​​são os óleos de milho, soja, semente de algodão e cártamo. Observe que o leite cru e a manteiga contêm muitas gorduras saturadas; portanto, você deve beber leite desnatado e cozinhar com óleos vegetais em vez de manteiga.

Alimentos doces como biscoitos, bolos e sorvetes também apresentam teores muito elevados de gordura saturada e calorias; portanto, você deve evitar comê-los em excesso.

Os melhores alimentos para proteínas completas (aqueles que contêm a distribuição de aminoácidos mais adequada para o crescimento) são peixes, ovos, leite e legumes. Esses alimentos contêm a maior parte dos 20 aminoácidos que fazem parte do código genético, incluindo os nove aminoácidos essenciais que não são sintetizados pelo corpo. Por isso, substitua o arroz, o pão e o hambúrguer por peixe, ovos e leite desnatado.

Sono adequado

Dormir deixa você mais alto? É durante o sono profundo que o hormônio do crescimento humano faz seu trabalho de engrossar e alongar os ossos. (Esse hormônio tem uma má reputação como droga sintética para melhorar o desempenho, mas a versão que seu corpo produz naturalmente é vital para a saúde geral e a recuperação.) Portanto, o momento apropriado para um sono de qualidade e a postura correta ao dormir são muito importantes para o seu corpo para crescer..

O sono é definido como um estado periódico natural de descanso para a mente e o corpo. Durante este período, os olhos geralmente fecham e a consciência é perdida total ou parcialmente, ocorrendo uma diminuição do movimento corporal e da capacidade de resposta a estímulos externos. Durante o sono profundo, o hormônio do crescimento produzido pela glândula pituitária é liberado na corrente sanguínea e viaja pelo corpo, causando espessamento e alongamento dos ossos. Portanto, você deve atingir um sono de “nível profundo” diariamente para coordenar seus exercícios e dieta adequada.

A seguir estão algumas dicas úteis sobre como alcançar facilmente um sono profundo:

1. Durma em um quarto escuro, silencioso e com cheiro fresco. Não se exponha à luz forte enquanto dorme. A luz fará com que seu cérebro fique acordado.
2. É importante dormir em um quarto bem ventilado. Não tenha medo de abrir a janela, mesmo no inverno. É melhor colocar um cobertor extra de lã do que respirar ar viciado. A quantidade de ar limpo e rico em oxigênio que você respira afeta seu crescimento. A falta de ar pode causar problemas respiratórios e impedir que você cresça durante o sono.
3. Durma com roupas limpas, macias e confortáveis. Roupas ásperas podem bloquear a circulação sanguínea e fazer você se mexer e virar muitas vezes durante a noite, evitando assim o sono profundo. Lembre-se de que os hormônios do crescimento só funcionam bem quando você adormece profundamente.
4. Mantenha as mãos e os pés aquecidos. Estudos científicos demonstraram que mãos e pés quentes ajudam a induzir o sono profundo REM (movimento rápido dos olhos). Mãos e pés frios impedirão que você tenha um sono profundo.
5. Beba um copo grande de água antes de dormir e ao acordar; isso ajudará a limpar seu sistema. O leite também pode ajudá-lo a dormir. Contém um aminoácido chamado triptofano que produz um efeito semelhante ao de um sedativo. Não consuma nenhum alimento ou bebida que contenha cafeína, nicotina ou álcool por pelo menos quatro a cinco horas antes de ir para a cama. A cafeína e a nicotina são estimulantes que impedem você de dormir, enquanto o álcool pode perturbar os ritmos naturais do seu corpo. Além disso, evite fazer grandes refeições menos de três horas antes de dormir.
6. Fazer exercícios durante o dia pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Isso aumentará a circulação sanguínea e acelerará o metabolismo durante um dia inteiro, o que ajudará a garantir uma boa noite de sono.
7. Tomar um banho quente antes de dormir ajuda a induzir o sono profundo porque limpa o corpo e relaxa os músculos tensos.
8. Pratique relaxamento total e respiração profunda por alguns minutos antes de dormir. Relaxe da cabeça aos pés. Feche os olhos e relaxe todas as partes do seu corpo. Faça exercícios respiratórios completos seguindo as três fases:
1. Inspire lenta e profundamente pelo nariz por três a cinco segundos, certificando-se de que seu estômago se expanda, assim como o peito.
2. Prenda a respiração por mais três a cinco segundos. Contraia levemente os músculos do estômago.
3. Expire lenta e completamente pela boca e nariz. Este exercício respiratório ajudará a suavizar a circulação sanguínea e a preparar o corpo para descansar.
9. Mantenha o hábito de dormir no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana. Isso o ajudará a desenvolver um ritmo regular para dormir. Seu cérebro enviará um “sinal de sono” aproximadamente no mesmo horário todos os dias, o que pode ajudá-lo a adormecer profundamente com mais facilidade e rapidez.

Qualidade do sono, não quantidade

Cada pessoa tem suas necessidades específicas de sono diário. Não é verdade que quanto mais você dorme, melhor é para o seu crescimento. Dormir demais fará com que seu corpo desenvolva preguiça e desacelere seu metabolismo, aumentando assim o perigo de ganho de peso. Em média, um jovem adulto em crescimento precisa de pelo menos oito horas de sono todos os dias. Os adolescentes precisam de nove horas ou mais. No entanto, esta é apenas uma média e pode aplicar-se apenas a algumas pessoas.

A melhor maneira de descobrir a quantidade exata de tempo de sono necessário é não calculá-lo. Basta dormir cedo todas as noites, não usar despertador e deixar-se acordar naturalmente. Seu corpo tem seu próprio relógio biológico que pode determinar a quantidade exata de sono necessária. Contanto que você tenha bons hábitos de sono e não os quebre (obrigando-se a ficar acordado até tarde ou a acordar muito cedo), seu corpo cuidará bem de si mesmo. Além disso, é fácil detectar se você dorme o suficiente todos os dias. Se você tem energia e não sente sono ou muito cansaço durante todo o dia, então dormiu a quantidade certa na noite passada. Caso contrário, você precisará reajustar sua programação.

A postura adequada para dormir também é muito importante para o crescimento. Dormir com a postura correta pode ajudar a alongar a coluna e aumentar a altura; dormir com uma postura incorreta pode causar tensão no pescoço, ombros e costas, o que prejudica o crescimento. A seguir estão algumas dicas úteis sobre como dormir com uma postura adequada.

1. Durma em um colchão confortável e firme. Se não estiver firme o suficiente, coloque uma folha de compensado embaixo do colchão. Dormir em uma superfície dura alinhará sua coluna na posição natural. Isso alongará a coluna e permitirá que os hormônios do crescimento viajem facilmente por todo o corpo.
2. Durma de costas com um travesseiro plano sob os joelhos. Isso alinhará sua coluna corretamente e evitará dores nas costas causadas por dormir dobrado. Levantar ligeiramente os joelhos e os pés ajudará o cérebro a obter sangue mais rico em oxigênio. Quanto mais oxigênio seu cérebro recebe, mais energia você terá para crescer durante o sono.
3. Durma de lado com os joelhos dobrados. Isso efetivamente achatará as costas. Um travesseiro plano pode ser usado para apoiar o pescoço, especialmente se os ombros forem largos.
4. Não use travesseiro alto. Enquanto está deitado de costas com a cabeça apoiada em um travesseiro alto, o pescoço fica inclinado para a frente e as costas arqueadas em uma posição pouco natural. Isso tensiona o pescoço, os ombros e as costas e também prejudica o crescimento, já que a coluna vertebral fica arqueada durante a maior parte da noite.
5. Não durma de bruços. Isso exagerará o balanço para trás e tensionará o pescoço e os ombros.

Respiração Eficaz

A importância da respiração eficaz para o crescimento

A respiração eficaz é essencial para crescer mais alto. A respiração eficaz atrai oxigênio suficiente para o corpo para facilitar as reações bioquímicas e estimular o crescimento. Somente a respiração profunda é eficaz; a respiração superficial é ineficaz e, na verdade, retarda o crescimento. Curiosamente, a raiva leva à respiração superficial e, portanto, prejudica o crescimento. Portanto, certifique-se de se manter feliz tanto quanto possível.

Exercício de respiração profunda

Você deve realizar o seguinte exercício de respiração profunda todos os dias, bem como antes e depois de dormir. Quanto mais você fizer esse exercício de respiração profunda, melhores resultados obterá.

1. Inspire pelo nariz lenta e controladamente por três a cinco segundos e certifique-se de que seu estômago se expanda, assim como seu peito.
2. Prenda a respiração por mais três a cinco segundos. Antes de expirar, nos últimos dois a três segundos, contraia levemente os músculos do estômago. Seu objetivo é melhorar lentamente a circulação sanguínea em sua cabeça.
3. Expire lentamente (sem afrouxar os músculos do estômago) e com controle pela boca e nariz.

O que pode ajudá-lo a crescer mais alto

Estas 10 atividades regulares podem ajudá-lo a crescer mais alto:

1. Salto Vertical
2. Basquetebol
3. Voleibol
4. Futebol
5. Beisebol
6. tênis
7. Raquetebol
8. Aeróbica
9. Ginástica
10. Corrida

E estas 10 coisas irão impedir o seu crescimento:

1. Ser passivo
2. Ser conservador
3. Álcool
4. Fumar
5. Consumir muitos doces ou carboidratos.
6. Consumir muita gordura.
7. Não dormir o suficiente ou dormir irregularmente.
8. Não ter postura correta.
9. Não fazer nenhum exercício físico.
10. Desistir de quaisquer esforços crescentes muito cedo.

Elementos para alcançar os melhores resultados:

1. Reduza a ingestão de carboidratos e gorduras como arroz, refrigerantes, doces, pães, produtos à base de farinha e junk food em geral.
2. Aumente a ingestão de proteínas. Para bons alimentos ricos em proteínas, você pode pesquisar no Yahoo ou no Google e digitar “alimentos relacionados a proteínas”.
3. Com base no seu horário, faça exercícios de alongamento pelo menos três vezes por semana ou mais.
4. Se você pratica esportes, praticá-los com mais frequência pode beneficiá-lo muito.
5. Tente dormir bem durante os próximos três a seis meses, pelo menos sete a oito horas por noite.
6. Meça sua altura a cada três semanas, não todos os dias ou todas as semanas. Medir-se com muita frequência pode levar ao desânimo devido à percepção da falta de resultados. É muito melhor fazer isso a cada três semanas, pois o programa deve ser seguido por pelo menos três a seis meses.

Aumente seus hormônios de crescimento

O tamanho pode ser importante, mas em alguns casos, a menor coisa pode ter o maior impacto. Nesse caso, é aquele órgão do tamanho de uma uva chamado glândula pituitária anterior, aninhado no cérebro. Apesar de suas pequenas dimensões, é uma fonte de energia poderosa quando se trata de altura de construção. Veja bem, a glândula pituitária anterior é responsável pela secreção do hormônio somatotropina, mais comumente conhecido como “hormônio do crescimento”, na corrente sanguínea.

Sem essa pequena glândula, não importaria quão bem você se alimenta ou quanto exercício você faz; construir seu físico se tornaria um exercício de futilidade. Por que "É o hormônio somatotropina que determina como seu corpo se adaptará a todos os seus esforços para aumentar a altura", diz Ed Burke, Ph.D., diretor do Programa de Ciência do Exercício da Universidade do Colorado em Colorado Springs..

Atuando como capataz do seu corpo, o hormônio do crescimento instrui o osso esquelético a crescer maior e mais forte, ao mesmo tempo que acelera a conversão do excesso de gordura em energia. Em outras palavras, obtenha hormônio de crescimento suficiente flutuando em seu sistema e seu corpo não terá escolha a não ser se transformar em algo maior e melhor. Engane-se para não adquirir sua parte justa e seu corpo não poderá fazer muito, não importa o quanto você faça.

Faça seu corpo trabalhar para você

Embora a quantidade de hormônio do crescimento que seu corpo produz regularmente dependa inteiramente do seu cérebro, há algumas coisas que você pode fazer para enganar essa glândula econômica e torná-la um pouco mais generosa. Preste atenção a estas nove maneiras comprovadas de fazer seu corpo trabalhar para você:

1. Feche os olhos

É matemática simples. Adicione oito horas à hora em que você foi dormir e, em seguida, olhe para o despertador antes de sair dos lençóis. “Não dormir o suficiente regularmente pode diminuir a quantidade de hormônio do crescimento que seu corpo produz diariamente”, diz Walter Thompson, Ph.D., diretor do Centro de Medicina Esportiva, Ciência e Tecnologia da Georgia State University, em Atlanta.

Mesmo que o excesso de sono não aumente necessariamente a quantidade de hormônio do crescimento que seu corpo secreta, queimar constantemente o óleo da meia-noite pode suprimir a eficiência com que seu corpo distribui o hormônio do crescimento ao longo do dia. Manter hábitos normais de sono pode permitir que você aproveite uma certa porcentagem do hormônio do crescimento que seus ossos nunca conseguem utilizar quando privados de sono.

2. Coma refeições menores

Concentre-se em comer seis ou sete refeições menores durante o dia, em vez de três ou quatro refeições maiores. Consumir grandes refeições com alto índice glicêmico força o corpo a liberar uma grande quantidade de insulina no sistema para ajudar na digestão. Essa reação não apenas força o corpo a armazenar gordura, mas também pode inibir o fluxo do hormônio do crescimento liberado pela corrente sanguínea. Em vez disso, faça questão de consumir outros alimentos com baixo teor de açúcar que impeçam a liberação de insulina.

3. Viva um estilo de vida holístico

O cruzamento entre o que você precisa para se manter saudável e o que você precisa para liberar mais hormônio do crescimento não para com a ingestão de refeições menores e o sono suficiente. Todos os mesmos fatores que precisam ser implementados para um estilo de vida saudável ainda são válidos. Treinar bem, comer bem, dormir bem e manter o stress ao mínimo não só o manterão mais saudável, como também promoverão o tipo de ambiente que encoraja a glândula pituitária anterior a fazer o seu trabalho. Os déficits em qualquer uma dessas áreas retardarão o funcionamento do seu corpo como um todo, reduzindo a quantidade de hormônio do crescimento bombeada continuamente para o seu sistema.

4. Nosh pré-treino

Coma um pequeno sanduíche algumas horas antes de fazer exercícios. Pesquisadores de alimentos descobriram que consumir uma refeição rica em proteínas e carboidratos duas horas antes do treino e outra refeição imediatamente depois provocou um aumento significativo no hormônio do crescimento e na testosterona na corrente sanguínea.

Mesmo que você não esteja com fome no momento, considere fazer um lanche para evitar a fome dentro de duas horas antes do treino. Pesquisadores da UCLA descobriram que indivíduos que se exercitavam com alimentos parcialmente digeridos no estômago experimentavam uma diminuição de até 54% na produção do hormônio do crescimento. Indivíduos que foram alimentados estritamente com carboidratos antes do treino ainda apresentaram menor produção de hormônio do crescimento em até 24%.

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5. Obtenha o máximo do seu treinamento

O que você faz com que seu corpo faça durante a rotina de alongamento e exercícios tem um efeito direto sobre o que sua glândula pituitária produz para aumentar a altura. Para aproveitar ao máximo seus esforços de treinamento, você precisa ter certeza de que a duração e a intensidade do seu regime são altas o suficiente para provocar uma resposta. Manter seus treinos focados em exercícios de alongamento anaeróbico de alta intensidade e curta duração e manter um ritmo que dure pelo menos 20 a 30 minutos é um padrão justo.

Existem certos exercícios de alongamento que podem ajudar a extrair um pouco mais de hormônio do crescimento. Ao utilizar alongamentos que incluem vários grupos musculares que trabalham coletivamente, a intensidade do treino também aumenta posteriormente, forçando a glândula pituitária anterior a emitir mais hormônio do crescimento para compensar o esforço extra.

Curiosamente, a participação em exercícios aeróbicos intensos também pode causar um aumento na liberação do hormônio do crescimento. No entanto, o que impede os maratonistas de se parecerem com atletas de basquetebol é que os seus corpos reagem de forma diferente à substância devido à actividade em que participam.

É como ter alguém que nunca levanta pesos usando um suplemento de fortalecimento muscular. Eles têm os blocos de construção dentro do seu sistema, mas a menos que o atleta de resistência esteja realizando uma quantidade significativa de exercícios de alongamento de resistência, o corpo nunca reconhece a necessidade de usar essas ferramentas de forma eficaz para ajudar na reestruturação.

6. Suplemento Estrategicamente

Tomar o aminoácido glicina imediatamente antes do treino pode estimular levemente a liberação do hormônio do crescimento, mas apenas quando tomado como suplemento. Tentar obter o mesmo efeito consumindo alimentos ricos em glicina, como leite, logo antes do exercício, inibe os hormônios do crescimento, fazendo com que você se exercite com o estômago cheio. Além disso, a glicina não é absorvida da mesma forma. Ser introduzida no corpo na presença de aminoácidos adicionais força a glicina a competir pelo transporte através da barreira hematoencefálica, diminuindo o seu efeito nos níveis do hormônio do crescimento. A única maneira pela qual a glicina pode causar uma reação é quando tomada na forma de suplemento isolado, de preferência com o estômago vazio, para acelerar a absorção e evitar interferências externas de outros aminoácidos.

7. Não coma muito antes de dormir

Nunca faça uma refeição grande três horas antes de dormir. O raciocínio está relacionado a evitar o mesmo pico de insulina que você está tentando prevenir durante o dia, mas essa abstenção é especialmente importante antes de dormir. O corpo libera a maior quantidade de hormônio do crescimento durante as primeiras duas horas de sono. O excesso de insulina no sistema após uma grande refeição suprime essa maior produção de hormônio do crescimento, impedindo que seu corpo aproveite-a enquanto você descansa.

A noite também parece ser o melhor momento para tomar suplementos adicionais para aumentar o fluxo do hormônio do crescimento. Pesquisadores da UCLA descobriram que tomar o aminoácido arginina e ornitina juntos com o estômago vazio, antes de dormir, pode aumentar significativamente os níveis do hormônio do crescimento. Porém, as quantidades necessárias para ver a diferença estavam entre 40 e 60 gramas, dosagens grandes demais para serem tomadas em qualquer versão além da forma injetável. Existem suplementos mais seguros e acessíveis que você pode experimentar, como o 5-hidroxitriptofano, um derivado mais seguro do triptofano. Este sonífero usado para estimular a sonolência também ajuda o cérebro a liberar o hormônio do crescimento.

8. Exercícios Mentais

O sucesso começa com uma mente forte e positiva, cheia de motivação e determinação. No entanto, na realidade, a maioria das pessoas ao seu redor tem mentes fracas e negativas. Ao enfrentar dificuldades ou adversidades, suas palavras preferidas são “impossível” e “desistir”. Se você não adquirir resistência mental, facilmente se tornará vítima deles e acabará desistindo de seus próprios sonhos.

9. Visualização

A visualização é a melhor coisa que você pode fazer como parte de qualquer programa. Veja você mesmo onde você quer estar! Visualize-se um pé mais alto. Faça uma imagem detalhada disso - como você será, como se sentirá e quais serão as reações das outras pessoas. Observe as pessoas ao seu redor enquanto elas admiram sua estatura. Você consegue vê-los babando enquanto imaginam ser você Você percebe como alguns deles levantam as sobrancelhas ao cumprimentá-lo Você sente o respeito e a submissão que eles devem dar a você Fazer esta visualização pode ajudá-lo a alcançar qualquer objetivo, e ser mais alto é um deles.hem.