आइए लंबा हो जाएं
TallMenShoes.com की मदद से लंबा होने के लिए कुछ रणनीतियाँ सीखें।
चाहे हम कितने भी लंबे हों, हम में से अधिकांश थोड़े और लंबे होना पसंद करेंगे। केवल अत्यंत लंबे लोग ही विपरीत दिशा में जाना चाहेंगे। हम में से अधिकांश यह सोचते हैं कि क्या हमारी वृद्धि में मदद करने के लिए कुछ किया जा सकता है, और ऐसे सवाल पूछते हैं जैसे "क्या सीधे पैर लेकर सोने से आपकी लंबाई बढ़ती है?"
कई युवा पुरुष और महिलाएं जो औसत से कम कद की होती हैं, सोचते हैं कि उनकी छोटी कदावली वंशानुगत है और पूरी तरह से उनके नियंत्रण से बाहर है। वास्तव में, यह सच नहीं है। इसके अनुसार साइंटिफिक अमेरिकन, केवल 60 से 80 प्रतिशत तक किसी व्यक्ति की अंतिम ऊंचाई आनुवंशिकी के कारण होती है; बाकी 20 से 40 प्रतिशत पर्यावरणीय कारकों और जीवनशैली के विकल्पों के कारण होती है। दूसरे शब्दों में, जब आप युवा होते हैं तो अच्छे निर्णय लेना वास्तव में आपकी ऊंचाई बढ़ाने में मदद कर सकता है।
इसके अलावा, आपके लिए अभी भी समय हो सकता है। अधिकांश लोगों के लिए, ऊंचाई को नियंत्रित करने वाली विकास प्लेटें उनके शुरुआती से मध्य किशोरावस्था में बंद हो जाती हैं। लेकिन कुछ मामलों में, ये प्लेटें देर किशोरावस्था और यहां तक कि शुरुआती 20 के दशक तक खुली रहती हैं। (इसका एक सबसे प्रसिद्ध उदाहरण एनबीए हॉल-ऑफ-फेमर डेविड रॉबिन्सन हैं, जो यू.एस. नेवल अकादमी में दाखिला लेने के समय 6' 7" के थे और चार साल बाद स्नातक होने पर 7' 1" के थे।)
TallMenShoes.com पर, हम लोगों को बाहरी तरीकों से लंबा दिखने में मदद करते हैं। अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए एलिवेटर जूते, जो आपके पसंदीदा जूता स्टोर में मिलने वाले जूतों की तरह ही आकर्षक और फैशनेबल दिखते हैं, आपको लंबा खड़ा होने और पूरे दिन आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करते हैं। जबकि हमारे TOTO, CALTO और CALDEN ब्रांड के एलिवेटर जूते तुरंत ऊँचाई बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपके शरीर को सही दिशा में काम करने और बढ़ने के लिए आपके खाने, सोने और गतिविधि की आदतों पर अधिक गहराई से ध्यान देना आवश्यक है।
हमने उन स्वस्थ तरीकों पर नजर डाली है जिनसे प्री-टीन, टीन और युवा वयस्क जो लंबा होना चाहते हैं, अपनी ऊंचाई बढ़ा सकते हैं। कुछ स्वादिष्ट पीने के लिए लें और एक आरामदायक सीट पर बैठें: यह लेख जानकारी से भरा हुआ है।
सही आहार
क्या आपको लगता है कि आप सही नियमित आहार जानते हैं जिसे आपको हर दिन पालन करना चाहिए ताकि आपकी लंबाई बढ़ सके? अब, अपने आप से एक सरल सवाल पूछें: मेरा पसंदीदा खाना और पेय क्या है? यदि आपका उत्तर निम्नलिखित में से कुछ शामिल करता है: सैंडविच, हैमबर्गर, फ्राइज, पिज़्ज़ा, पास्ता, ब्रेड, सीरियल, चावल, कुकीज़, केक, कैंडी, आइसक्रीम, चिकन, पोर्क, बीफ, सॉफ्ट ड्रिंक, बीयर या कॉफी, तो लंबा होने के बारे में भूल जाएं।
आपकी लंबाई बढ़ाने के लिए सही आहार प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का उचित संयोजन होना चाहिए। इसलिए आपका नियमित आहार इन तीन प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।
एक सामान्य नियमित आहार जो ऊंचाई बढ़ने में बाधा डाल सकता है, उसमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल होते हैं। कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर चावल, ब्रेड, आलू, मकई और अन्य अनाजों जैसे खाद्य पदार्थों में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। आपको बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने से बचना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत अधिक ऊर्जा होती है लेकिन वे आपके शरीर के विकास में मदद करने वाले आवश्यक पोषक तत्वों की कमी रखते हैं।
एक और सामान्य आहार जो ऊंचाई और विकास को रोक सकता है, वह है जिसमें बहुत अधिक लिपिड्स (वसा) शामिल हों। वसा के दो मुख्य प्रकार होते हैं: संतृप्त वसा और असंतृप्त वसा। संतृप्त वसा ज्यादातर खराब होती हैं क्योंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा अधिक होती है; इससे हृदय रोग हो सकता है क्योंकि धमनियां वसायुक्त पदार्थ से बंद हो सकती हैं। इसलिए, अत्यधिक संतृप्त वसा खाने से बचें। चिकन, सूअर का मांस और बीफ जैसे पशु मांस संतृप्त वसा में समृद्ध होते हैं, इसलिए आपको इन्हें बहुत बार खाने से बचना चाहिए।
असंतृप्त वसा आपके शरीर के लिए बहुत बेहतर होते हैं क्योंकि इनमें कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। चूंकि आपके शरीर को इंसुलेट करने और आपके मेटाबोलिज्म को नियंत्रित करने के लिए कुछ वसा की आवश्यकता होती है, इसलिए अपने शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए अधिक असंतृप्त वसा का सेवन करना बेहतर होता है।
सब्जी के तेलों में बड़ी मात्रा में असंतृप्त वसा होती है। आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले असंतृप्त सब्जी के तेलों में मकई, सोयाबीन, कपास के बीज और सैफलावर के तेल शामिल हैं। ध्यान दें कि कच्चा दूध और मक्खन में बहुत सारे संतृप्त वसा होते हैं; इसलिए, आपको स्किम दूध पीना चाहिए और मक्खन के बजाय सब्जी के तेलों का उपयोग करके खाना बनाना चाहिए।
कुकीज़, केक और आइसक्रीम जैसे मीठे खाद्य पदार्थों में भी बहुत अधिक संतृप्त वसा और कैलोरी होती है; इसलिए, आपको इन्हें अधिक मात्रा में खाने से बचना चाहिए।
पूर्ण प्रोटीन के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ (जो विकास के लिए सबसे उपयुक्त अमीनो एसिड वितरण रखते हैं) मछली, अंडे, दूध और फलियाँ हैं। इन खाद्य पदार्थों में 20 अमीनो एसिड में से अधिकांश होते हैं जो आनुवंशिक कोड का हिस्सा हैं, जिनमें नौ आवश्यक अमीनो एसिड शामिल हैं जिन्हें आपका शरीर संश्लेषित नहीं करता है। इसलिए, चावल, ब्रेड और हैमबर्गर की जगह मछली, अंडे और स्किम्ड दूध का सेवन करें।
सही नींद
क्या सोने से आपकी लंबाई बढ़ती है? यह गहरी नींद के दौरान होता है जब मानव विकास हार्मोन आपकी हड्डियों को मोटा और लंबा करने का काम करता है। (इस हार्मोन को एक सिंथेटिक प्रदर्शन बढ़ाने वाली दवा के रूप में बुरा नाम मिला है, लेकिन आपके शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित संस्करण समग्र स्वास्थ्य और पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक है।) इसलिए, गुणवत्ता वाली नींद के लिए उचित समय और सही सोने की मुद्रा आपके शरीर के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।
नींद को मस्तिष्क और शरीर के लिए एक प्राकृतिक आवधिक विश्राम की स्थिति के रूप में परिभाषित किया गया है। इस अवधि के दौरान, आमतौर पर आंखें बंद हो जाती हैं और चेतना पूरी तरह या आंशिक रूप से खो जाती है, जिससे शारीरिक गतिविधि और बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति प्रतिक्रिया में कमी आती है। गहरी नींद के दौरान, आपके पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित विकास हार्मोन आपके रक्तप्रवाह में रिलीज़ होता है और आपके शरीर में यात्रा करता है, जिससे आपकी हड्डियों का मोटा होना और लंबा होना होता है। इसलिए, आपको अपनी व्यायाम और उचित आहार के समन्वय के लिए प्रतिदिन "गहरी नींद" प्राप्त करनी चाहिए।
गहरे स्तर की नींद आसानी से प्राप्त करने के लिए कुछ उपयोगी सुझाव निम्नलिखित हैं:
- एक ऐसे कमरे में सोएं जो अंधेरा, शांत और ताजा खुशबू वाला हो। सोते समय खुद को तेज रोशनी के संपर्क में न लाएं। रोशनी आपके मस्तिष्क को जागृत रखेगी।
- एक अच्छी तरह हवादार कमरे में सोना महत्वपूर्ण है। विंटर में भी खिड़की खोलने से डरें नहीं। सड़ी हुई हवा में सांस लेने से बेहतर है कि एक अतिरिक्त ऊनी कंबल ओढ़ लें। आप जो साफ और ऑक्सीजन-समृद्ध हवा सांस लेते हैं, उसका आपके विकास पर प्रभाव पड़ता है। खराब हवा सांस लेने में समस्या पैदा कर सकती है और नींद के दौरान आपके विकास को रोकती है।
- साफ, मुलायम और आरामदायक कपड़ों में सोएं। खुरदरे कपड़े रक्त संचार को अवरुद्ध कर सकते हैं और आपको रात भर कई बार करवटें बदलने पर मजबूर कर सकते हैं, जिससे गहरी नींद में बाधा आती है। याद रखें, विकास हार्मोन तभी अच्छी तरह काम कर सकते हैं जब आप गहरी नींद में चले जाएं।
- अपने हाथों और पैरों को गर्म रखें। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि गर्म हाथ और पैर REM (रैपिड आई मूवमेंट) गहरी नींद को प्रेरित करने में मदद करते हैं। ठंडे हाथ और पैर आपको गहरी नींद का अनुभव करने से रोकेंगे।
- सोने से पहले और जागने के बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएं; यह आपके सिस्टम को साफ करने में मदद करेगा। दूध भी आपको सोने में मदद कर सकता है। इसमें ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड होता है जो एक सिडेटिव के समान प्रभाव उत्पन्न करता है। सोने से कम से कम चार से पांच घंटे पहले कैफीन, निकोटीन या शराब वाले किसी भी भोजन या पेय का सेवन न करें। कैफीन और निकोटीन उत्तेजक होते हैं जो आपको सोने से रोकते हैं, जबकि शराब आपके शरीर की प्राकृतिक लय को बाधित कर सकती है। साथ ही, सोने से तीन घंटे से कम समय पहले भारी भोजन करने से बचें।
- दिन के दौरान व्यायाम करने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। इससे आपका रक्त संचार बढ़ेगा और पूरे दिन के लिए आपका चयापचय तेज होगा, जो अच्छी नींद सुनिश्चित करने में मदद करेगा।
- सोने से पहले गर्म पानी से नहाना गहरी नींद लाने में मदद करता है क्योंकि यह आपके शरीर को साफ करता है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देता है।
- सोने से पहले कुछ मिनटों के लिए पूरी तरह से आराम करें और गहरी सांस लें। सिर से पैर तक आराम करें। अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के हर हिस्से को आराम दें। तीन चरणों का पालन करके पूर्ण श्वास अभ्यास करें:
- नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से तीन से पांच सेकंड तक सांस लें, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका पेट और छाती दोनों फैलें।
- अपनी सांस तीन से पांच सेकंड तक और रोकें। अपने पेट की मांसपेशियों को हल्के से कसें।
- मुँह और नाक से धीरे-धीरे और पूरी तरह सांस छोड़ें। यह श्वास व्यायाम आपके रक्त संचार को सुचारू बनाने में मदद करेगा और आपके शरीर को आराम करने के लिए तैयार करेगा।
- हर दिन, सप्ताहांत सहित, एक ही समय पर सोने की आदत बनाए रखें। इससे आपको नींद के लिए एक नियमित लय विकसित करने में मदद मिलेगी। आपका मस्तिष्क लगभग हर दिन एक ही समय पर आपको "नींद का संकेत" भेजेगा, जो आपको गहरी नींद में आसानी से और तेजी से जाने में मदद कर सकता है।
नींद की गुणवत्ता, मात्रा नहीं
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी विशिष्ट दैनिक नींद की आवश्यकता होती है। यह सही नहीं है कि जितनी अधिक नींद लें, उतना ही आपके विकास के लिए बेहतर होगा। बहुत अधिक नींद लेने से आपके शरीर में सुस्ती विकसित हो सकती है और आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। औसतन, एक युवा वयस्क जिसे विकास की आवश्यकता होती है, को हर दिन कम से कम आठ घंटे की नींद चाहिए। किशोरों को नौ घंटे या उससे अधिक की नींद की आवश्यकता होती है। हालांकि, यह केवल एक औसत है और यह केवल कुछ लोगों पर ही लागू हो सकता है।
सही नींद की मात्रा पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि इसे बिल्कुल भी गणना न करें। बस हर रात जल्दी सो जाएं, अलार्म क्लॉक का उपयोग न करें और खुद को प्राकृतिक रूप से जागने दें। आपके शरीर की अपनी जैविक घड़ी होती है जो यह निर्धारित कर सकती है कि उसे कितनी नींद की आवश्यकता है। जब तक आपकी नींद की आदतें अच्छी हैं और आप उन्हें नहीं तोड़ते (जैसे खुद को बहुत देर तक जागने या बहुत जल्दी उठने के लिए मजबूर करना), आपका शरीर अपनी अच्छी देखभाल करेगा। इसके अलावा, यह पता लगाना आसान है कि क्या आपको हर दिन पर्याप्त नींद मिल रही है। यदि आप ऊर्जावान हैं और पूरे दिन नींद या बहुत थकान महसूस नहीं करते, तो इसका मतलब है कि आपको पिछली रात सही मात्रा में नींद मिली है। अन्यथा, आपको अपनी दिनचर्या को पुनः समायोजित करने की आवश्यकता है।
उचित नींद की मुद्रा विकास के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। सही मुद्रा में सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी लंबी हो सकती है और आपकी ऊंचाई बढ़ सकती है; गलत मुद्रा में सोने से आपकी गर्दन, कंधे और पीठ पर तनाव पड़ता है, जो विकास को रोकता है। नीचे कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं कि कैसे उचित मुद्रा में सोया जाए।
- एक आरामदायक और सख्त गद्दे पर सोएं। यदि यह पर्याप्त सख्त नहीं है, तो गद्दे के नीचे प्लाईवुड की एक शीट रखें। कठोर सतह पर सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी प्राकृतिक स्थिति में संरेखित होगी। इससे आपकी रीढ़ लंबी होगी और विकास हार्मोन आसानी से पूरे शरीर में यात्रा कर सकेंगे।
- अपनी पीठ के बल सोएं और अपने घुटनों के नीचे एक सपाट तकिया रखें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी सही ढंग से संरेखित होगी और मुड़ी हुई स्थिति में सोने से होने वाले पीठ दर्द से बचाव होगा। अपने घुटनों और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाने से आपके मस्तिष्क को अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त मिलेगा। जितनी अधिक ऑक्सीजन आपका मस्तिष्क प्राप्त करेगा, उतनी ही अधिक ऊर्जा आपको नींद के दौरान खुद को बढ़ाने में मदद मिलेगी।
- अपने घुटनों को मोड़कर अपनी तरफ सोएं। इससे पीठ प्रभावी ढंग से सपाट हो जाएगी। गर्दन का समर्थन करने के लिए एक सपाट तकिया इस्तेमाल किया जा सकता है, खासकर यदि आपके कंधे चौड़े हैं।
- उच्च तकिया का उपयोग न करें। जब आप पीठ के बल लेटे हों और आपका सिर उच्च तकिये पर हो, तो आपकी गर्दन आगे की ओर मुड़ी होती है और आपकी पीठ एक बहुत ही अस्वाभाविक स्थिति में झुकी होती है। इससे आपकी गर्दन, कंधे और पीठ पर तनाव पड़ता है, और आपकी रीढ़ की हड्डी अधिकांश रात झुकी रहने के कारण विकास भी रुक जाता है।
- चेहरे के बल सोएं नहीं। इससे कमर की अधिक झुकाव बढ़ेगी और गर्दन व कंधों पर तनाव पड़ेगा।
प्रभावी श्वास लेना
विकास के लिए प्रभावी श्वास लेने का महत्व
प्रभावी श्वास लेना लंबा होने के लिए आवश्यक है। प्रभावी श्वास आपके शरीर में पर्याप्त ऑक्सीजन खींचती है ताकि जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुगम बनाया जा सके और विकास को प्रोत्साहित किया जा सके। केवल गहरी श्वास प्रभावी होती है; उथली श्वास अप्रभावी होती है और वास्तव में विकास को रोकती है। दिलचस्प बात यह है कि गुस्सा उथली श्वास को बढ़ावा देता है और इसलिए विकास को रोकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप खुद को यथासंभव खुश रखें।
गहरी साँस लेने का व्यायाम
आपको यह गहरी सांस लेने का व्यायाम हर दिन करना चाहिए, साथ ही सोने से पहले और बाद में भी। जितनी बार आप यह गहरी सांस लेने का व्यायाम करेंगे, उतने ही बेहतर परिणाम प्राप्त होंगे।
- धीरे-धीरे और नियंत्रित रूप से अपनी नाक से तीन से पांच सेकंड तक सांस लें और सुनिश्चित करें कि आपका पेट और छाती दोनों फैलें।
- अपनी सांस तीन से पांच सेकंड तक रोकें। अंतिम दो से तीन सेकंड के लिए, सांस छोड़ने से पहले, अपने पेट की मांसपेशियों को हल्के से कसें। आपका लक्ष्य अपने सिर में रक्त संचार को धीरे-धीरे सुधारना है।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें (अपने पेट की मांसपेशियों को ढीला किए बिना) और अपने मुंह और नाक के माध्यम से नियंत्रित रूप से।
आपकी लंबाई बढ़ाने में क्या मदद कर सकता है
ये 10 नियमित गतिविधियाँ आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकती हैं:
- ऊर्ध्वाधर कूद
- बास्केटबॉल
- वॉलीबॉल
- फुटबॉल
- बेसबॉल
- टेनिस
- रैकेटबॉल
- एरोबिक्स
- जिम्नास्टिक्स
- जॉगिंग
और ये 10 चीजें आपकी वृद्धि को रोक देंगी:
- निष्क्रिय होना
- संरक्षित रहना
- शराब
- धूम्रपान
- बहुत अधिक मिठाई या कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना।
- बहुत अधिक वसा का सेवन करना।
- अपर्याप्त नींद लेना या अनियमित रूप से सोना।
- सही मुद्रा न रखना।
- कोई शारीरिक व्यायाम नहीं कर रहा।
- बहुत जल्दी ही ऊंचा होने के प्रयास छोड़ देना।
सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के तत्व:
- चावल, सोडा, कैंडी, ब्रेड, आटे से बने उत्पाद और सामान्य रूप से जंक फूड जैसी कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कम करें।
- प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं। अच्छे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए, आप Yahoo या Google में खोज कर सकते हैं और "प्रोटीन संबंधित खाद्य पदार्थ" टाइप कर सकते हैं।
- अपने समय सारिणी के अनुसार, कम से कम सप्ताह में तीन बार या उससे अधिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- यदि आप खेल खेलते हैं, तो उन्हें अधिक बार अभ्यास करने से आपको बहुत लाभ हो सकता है।
- अगले तीन से छह महीनों तक प्रति रात कम से कम सात से आठ घंटे की अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।
- हर दिन या हर सप्ताह नहीं, हर तीन सप्ताह में अपनी ऊंचाई मापें। खुद को बहुत बार मापने से परिणामों की कमी के बारे में निराशा हो सकती है। आपके लिए यह बेहतर होगा कि आप इसे हर तीन सप्ताह में करें क्योंकि इस कार्यक्रम का पालन कम से कम तीन से छह महीने तक किया जाना चाहिए।
अपने विकास हार्मोन को बढ़ावा दें
आकार मायने रख सकता है, लेकिन कुछ मामलों में, सबसे छोटी चीज़ का सबसे बड़ा प्रभाव हो सकता है। इस मामले में, यह अंगूर के आकार का अंग है जिसे अग्रिम पिट्यूटरी ग्रंथि कहा जाता है, जो आपके मस्तिष्क के भीतर स्थित है। इसके छोटे आकार के बावजूद, यह ऊंचाई बढ़ाने के मामले में एक शक्तिशाली स्रोत है। आप देखिए, अग्रिम पिट्यूटरी ग्रंथि सोमाटोट्रोपिन हार्मोन, जिसे आमतौर पर "विकास हार्मोन" के नाम से जाना जाता है, को आपके रक्तप्रवाह में स्रावित करने के लिए जिम्मेदार है।
उस छोटे से ग्रंथि के बिना, यह मायने नहीं रखता कि आप कितना अच्छा खाते हैं या कितना व्यायाम करते हैं; आपकी शारीरिक बनावट बनाना व्यर्थ प्रयास बन जाएगा। क्यों? "यह सोमाटोट्रोपिन हार्मोन है जो यह निर्धारित करता है कि आपकी शरीर आपकी ऊंचाई बढ़ाने के सभी प्रयासों से कैसे अनुकूलित होगी," कहते हैं एड बर्क, पीएच.डी., यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो एट कोलोराडो स्प्रिंग्स में एक्सरसाइज साइंस प्रोग्राम के निदेशक।
अपने शरीर के फोरमैन के रूप में कार्य करते हुए, विकास हार्मोन आपकी कंकाल हड्डी को बड़ा और मजबूत बनने का निर्देश देता है, जबकि यह अतिरिक्त वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करने की प्रक्रिया को तेज करता है। दूसरे शब्दों में, यदि आपके सिस्टम में पर्याप्त विकास हार्मोन मौजूद है, तो आपका शरीर खुद को बड़ा और बेहतर बनाने के लिए मजबूर होता है। यदि आप अपने हिस्से का विकास हार्मोन प्राप्त करने से खुद को वंचित करते हैं, तो आपका शरीर आपकी मेहनत के बावजूद सीमित ही कर सकता है।
अपने शरीर को आपके लिए काम करने दें
हालांकि आपके शरीर द्वारा नियमित रूप से उत्पादित वृद्धि हार्मोन की मात्रा पूरी तरह से आपके मस्तिष्क पर निर्भर करती है, फिर भी कुछ चीजें हैं जो आप उस कंजूस ग्रंथि को थोड़ा अधिक उदार बनने के लिए धोखा देने के लिए कर सकते हैं। अपने शरीर को आपके लिए काम करने के लिए इन नौ सिद्ध तरीकों पर ध्यान दें:
- अपनी नींद पूरी करें
यह सरल गणित है। आप सोने के समय में आठ घंटे जोड़ें, फिर चादरों से खुद को हटाने से पहले अपनी अलार्म घड़ी देखें। "नियमित रूप से पर्याप्त नींद न लेने से आपके शरीर द्वारा प्रतिदिन उत्पादित वृद्धि हार्मोन की मात्रा कम हो सकती है," कहते हैं वॉल्टर थॉम्पसन, पीएच.डी., अटलांटा में जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन, साइंस एंड टेक्नोलॉजी के निदेशक।
हालांकि अधिक नींद लेने से आपके शरीर द्वारा स्रावित वृद्धि हार्मोन की मात्रा में जरूरी नहीं कि वृद्धि हो, लगातार देर रात तक जागना आपके शरीर द्वारा दिन भर वृद्धि हार्मोन के वितरण की दक्षता को दबा सकता है। सामान्य नींद की आदतें बनाए रखना आपको उस वृद्धि हार्मोन के एक निश्चित प्रतिशत का उपयोग करने में मदद कर सकता है जिसे आपकी हड्डियां नींद की कमी के दौरान कभी उपयोग नहीं कर पातीं।
- छोटे भोजन खाएं
दिन में तीन या चार बड़े भोजन के बजाय छह या सात छोटे भोजन खाने पर ध्यान दें। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले बड़े भोजन का सेवन करने से शरीर को पाचन में सहायता के लिए बड़ी मात्रा में इंसुलिन छोड़नी पड़ती है। यह प्रतिक्रिया न केवल आपके शरीर को वसा जमा करने के लिए मजबूर करती है, बल्कि यह आपके रक्तप्रवाह में जारी होने वाले विकास हार्मोन के प्रवाह को भी रोक सकती है। इसके बजाय, ऐसे अन्य कम शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने का प्रयास करें जो इंसुलिन के रिलीज को रोकेंगे।
- एक समग्र जीवनशैली जिएं
स्वस्थ रहने के लिए जो आवश्यक है और अधिक विकास हार्मोन रिलीज़ करने के लिए जो आवश्यक है, उनके बीच का संगम केवल छोटे भोजन खाने और पर्याप्त नींद लेने तक सीमित नहीं है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए जिन सभी कारकों की आवश्यकता होती है, वे अभी भी लागू होते हैं। सही तरीके से प्रशिक्षण करना, सही भोजन करना, सही तरीके से सोना और तनाव को न्यूनतम रखना न केवल आपको स्वस्थ रखेगा, बल्कि वह ऐसा वातावरण भी बनाएगा जो अग्र पिट्यूटरी ग्रंथि को अपना कार्य करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इन क्षेत्रों में किसी भी कमी से आपके शरीर के समग्र कार्य करने की क्षमता धीमी हो जाएगी, जिससे आपके सिस्टम में निरंतर पंप होने वाले विकास हार्मोन की मात्रा कम हो जाएगी।
- पूर्व-कसरत नाश्ता
व्यायाम करने से कुछ घंटे पहले एक छोटा सैंडविच खाएं। खाद्य शोधकर्ताओं ने पाया है कि व्यायाम से दो घंटे पहले प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन करना और व्यायाम के तुरंत बाद एक और भोजन करना रक्तप्रवाह में वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन दोनों में महत्वपूर्ण वृद्धि करता है।
यहाँ तक कि अगर आप इस समय भूखे नहीं हैं, तो भी आप वर्कआउट से पहले दो घंटे के भीतर भूख को रोकने के लिए एक स्नैक लेने पर विचार कर सकते हैं। यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों ने आंशिक रूप से पचाए गए भोजन के साथ व्यायाम किया, उनमें विकास हार्मोन उत्पादन में 54 प्रतिशत तक की कमी देखी गई। जिन विषयों को वर्कआउट से पहले केवल कार्बोहाइड्रेट खिलाए गए थे, उनमें भी विकास हार्मोन का उत्पादन 24 प्रतिशत तक कम हुआ।
- अपने प्रशिक्षण से अधिकतम लाभ उठाएं
आप अपने शरीर को अपनी स्ट्रेचिंग और व्यायाम दिनचर्या के दौरान जो कुछ भी देते हैं, उसका सीधा प्रभाव आपके पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा ऊंचाई बढ़ाने के लिए निकाले जाने वाले हार्मोन पर पड़ता है। अपनी प्रशिक्षण प्रयासों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी दिनचर्या की अवधि और तीव्रता इतनी अधिक हो कि वह प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सके। अपनी कसरतों को छोटे-छोटे, उच्च-तीव्रता वाले एनारोबिक स्ट्रेचिंग व्यायामों पर केंद्रित रखना और कम से कम 20 से 30 मिनट तक एक स्थिर गति बनाए रखना एक उचित मानक है।
कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम ऐसे होते हैं जो थोड़ी अतिरिक्त वृद्धि हार्मोन निकालने में मदद कर सकते हैं। कई मांसपेशी समूहों को शामिल करने वाले स्ट्रेच का उपयोग करके जो सामूहिक रूप से काम करते हैं, व्यायाम की तीव्रता भी बढ़ जाती है, जिससे अग्रिम पिट्यूटरी ग्रंथि को अतिरिक्त प्रयास की पूर्ति के लिए अधिक वृद्धि हार्मोन जारी करने के लिए मजबूर किया जाता है।
अजीब बात यह है कि तीव्र एरोबिक व्यायाम में भाग लेने से भी वृद्धि हार्मोन के स्राव में वृद्धि हो सकती है। हालांकि, जो बात मैराथन धावकों को बास्केटबॉल खिलाड़ियों की तरह दिखने से रोकती है, वह यह है कि उनके शरीर उस पदार्थ पर अलग प्रतिक्रिया करते हैं क्योंकि वे जिस गतिविधि में भाग लेते हैं वह अलग होती है।
यह ऐसा है जैसे कोई व्यक्ति जो कभी वजन नहीं उठाता, मांसपेशी बनाने वाले सप्लीमेंट का उपयोग कर रहा हो। उनके शरीर में निर्माण के लिए आवश्यक तत्व मौजूद हैं, लेकिन जब तक वह सहनशक्ति खिलाड़ी पर्याप्त मात्रा में प्रतिरोध-खिंचाव व्यायाम नहीं करता, शरीर कभी भी इन उपकरणों का प्रभावी ढंग से उपयोग करने की मांग को पहचानता नहीं है ताकि पुनर्गठन में मदद मिल सके।
- सामरिक रूप से पूरक करें
व्यायाम करने से ठीक पहले अमीनो एसिड ग्लाइसिन लेना वृद्धि हार्मोन के स्राव को हल्के तौर पर उत्तेजित कर सकता है, लेकिन केवल सप्लीमेंट के रूप में लेने पर। व्यायाम से ठीक पहले दूध जैसे ग्लाइसिन-समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करके वही प्रभाव प्राप्त करने की कोशिश करने से वृद्धि हार्मोन अवरुद्ध हो जाते हैं, जिससे आप पेट भरा होने पर व्यायाम करते हैं। साथ ही, ग्लाइसिन उसी तरह अवशोषित नहीं होता। जब इसे अन्य अमीनो एसिड की उपस्थिति में शरीर में प्रवेश कराया जाता है, तो ग्लाइसिन को रक्त-मस्तिष्क बाधा पार करने के लिए प्रतिस्पर्धा करनी पड़ती है, जिससे वृद्धि हार्मोन स्तरों पर इसका प्रभाव कम हो जाता है। ग्लाइसिन केवल तभी प्रतिक्रिया उत्पन्न कर सकता है जब इसे पृथक सप्लीमेंट के रूप में लिया जाए, बेहतर होगा कि खाली पेट लिया जाए ताकि अवशोषण तेज हो और अन्य अमीनो एसिड से बाहरी हस्तक्षेप न हो।
- रात को सोने से पहले बहुत अधिक न खाएं
सोने से तीन घंटे पहले कभी भी भारी भोजन न करें। इसका कारण दिन के दौरान आप जिस इंसुलिन के अचानक बढ़ने से बचना चाहते हैं, उससे बचना है, लेकिन यह परहेज़ खासकर सोने से पहले बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर सोने के पहले दो घंटों में सबसे अधिक ग्रोथ हार्मोन रिलीज़ करता है। भारी भोजन के बाद सिस्टम में अतिरिक्त इंसुलिन इस उच्च ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को दबा देता है, जिससे आपका शरीर आराम करते समय इसका लाभ नहीं उठा पाता।
रात का समय अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने के लिए सबसे अच्छा समय लगता है ताकि विकास हार्मोन का प्रवाह बढ़ाया जा सके। यूसीएलए के शोधकर्ताओं ने पाया है कि सोने से ठीक पहले खाली पेट अमीनो एसिड आर्जिनिन और ऑर्निथिन को एक साथ लेने से विकास हार्मोन के स्तर में काफी वृद्धि हो सकती है। हालांकि, फर्क देखने के लिए आवश्यक मात्रा 40 से 60 ग्राम के बीच थी, जो इंजेक्शन के अलावा किसी भी रूप में लेने के लिए बहुत अधिक है। आप कुछ सुरक्षित और अधिक सुलभ सप्लीमेंट्स आजमा सकते हैं, जैसे 5-हाइड्रॉक्सी ट्रिप्टोफैन, जो ट्रिप्टोफैन का एक सुरक्षित व्युत्पन्न है। यह नींद बढ़ाने वाला उपाय जो नींद लाने में मदद करता है, मस्तिष्क को विकास हार्मोन छोड़ने में भी सहायता करता है।
- मानसिक व्यायाम
सफलता एक मजबूत और सकारात्मक मन से शुरू होती है जो प्रेरणा और दृढ़ संकल्प से भरा होता है। हालांकि, वास्तविकता में, आपके आस-पास के अधिकांश लोगों के मन कमजोर और नकारात्मक होते हैं। जब वे कठिनाइयों या विपत्तियों का सामना करते हैं, तो उनके पसंदीदा शब्द होते हैं "असंभव" और "हार मान लेना।" यदि आप मानसिक मजबूती हासिल नहीं करते हैं, तो आप आसानी से उनके शिकार बन जाएंगे और अपने ही सपनों को छोड़ देंगे।
- दृश्यांकन
किसी भी प्रोग्राम के हिस्से के रूप में विज़ुअलाइज़ेशन सबसे अच्छी चीज़ है जो आप कर सकते हैं। खुद को उस जगह पर देखें जहाँ आप होना चाहते हैं! खुद को एक फुट लंबा कल्पना करें। इसका एक विस्तृत चित्र बनाएं - आप कैसे दिखेंगे, आप कैसा महसूस करेंगे और अन्य लोगों की प्रतिक्रियाएँ क्या होंगी? अपने आस-पास के लोगों को देखें जो आपकी कद-काठी की प्रशंसा कर रहे हैं। क्या आप उन्हें देख सकते हैं कि वे आपकी कल्पना करते हुए लार टपका रहे हैं? क्या आप नोटिस करते हैं कि कुछ लोग आपकी ओर देखते हुए अपनी भौंहें उठाते हैं? क्या आप वह सम्मान और विनम्रता महसूस करते हैं जो वे आपको देते होंगे? यह विज़ुअलाइज़ेशन करने से आप किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकते हैं, और लंबा होना उनमें से एक है।
I’m 21 years old, 178 cm and I had hypothyroid last year. I was obese and very overweight. I am currently getting into shape. I want to grow upto 190 cm if possible but will appreciate any growth at all. If possible even online I want some guidance.