Lass uns größer werden

Fast jeder möchte gerne größer sein. Viele junge Männer und Frauen mit unterdurchschnittlicher Körpergröße glauben jedoch, dass ihre kleinere Statur vererbt wird und somit völlig außerhalb ihrer Kontrolle liegt. Dies ist in der Tat nicht wahr. Laut Scientific American sind nur 60 bis 80 Prozent der Endgröße eines Menschen genetisch bedingt; die anderen 20 bis 40 Prozent sind auf Umweltfaktoren und Lebensgewohnheiten zurückzuführen. Mit anderen Worten, gute Entscheidungen zu treffen, während Sie jung sind, kann Ihnen wirklich dabei helfen, größer zu werden.

Außerdem kann es für Sie noch nicht zu spät sein. Bei den meisten Menschen schließen sich die Wachstumsfugen, die die Körpergröße kontrollieren, im frühen bis mittleren Teenageralter. Aber in einigen Fällen bleiben diese Teller bis ins späte Teenageralter und sogar in die frühen 20er Jahre offen. (Eines der berühmtesten Beispiele dafür ist NBA Hall-of-Famer David Robinson, der 6' 7" groß war, als er sich an der US Naval Academy einschrieb, und 7' 1", als er vier Jahre später seinen Abschluss machte.) Wir haben nachgesehen bei einigen der gesunden Möglichkeiten, um für Pre-Teens, Teens und junge Erwachsene, die größer werden möchten, an Körpergröße zu gewinnen.

Richtige Ernährung

Glaubst du, du kennst die richtige regelmäßige Ernährung, die du jeden Tag befolgen musst, um größer zu werden? Okay, stellen Sie sich jetzt eine einfache Frage: Was ist mein Lieblingsessen und -getränk? Wenn Ihre Antwort so etwas wie Folgendes enthält: Sandwiches, Hamburger, Pommes, Pizza, Nudeln, Brot, Müsli, Reis, Kekse, Kuchen, Süßigkeiten, Eiscreme, Hähnchen, Schweinefleisch, Rindfleisch, Cola, Pepsi, Bier oder Kaffee... dann vergiss es, größer zu werden und denke stattdessen daran, schwerer zu werden. Sie essen und trinken die völlig falschen Arten von Speisen und Getränken, die Ihnen nur dabei helfen können, mehr Gewicht statt Körpergröße zu gewinnen!

Die richtige Ernährung, die Sie brauchen, um größer zu werden, ist eine richtige Kombination aus Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Ihre normale Ernährung sollte also reich an diesen drei Arten von Nährstoffen sein. Eine übliche normale Ernährung, die das Höhenwachstum hemmt, ist eine, die zu viele Kohlenhydrate enthält. Kohlenhydrate sind normalerweise reich an Lebensmitteln wie Reis, Brot, Kartoffeln, Mais und anderen Getreidekörnern. Sie sollten vermeiden, zu viele Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da sie viel Energie (Kalorien) enthalten, aber nur wenige lebenswichtige Nährstoffe, die Ihrem Körper beim Wachstum helfen können.

Das ist eigentlich der Grund, warum Asiaten im Durchschnitt kleiner sind als Europäer und Amerikaner. Die asiatische Ernährung besteht hauptsächlich aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Reis oder Mais, während Europäer und Amerikaner viel mehr proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Machen Sie also nicht Reis, Brot, Kartoffeln oder Getreidekörner zu Ihren Hauptnahrungsmitteln, wenn Sie größer werden wollen!

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Eine weitere übliche Ernährung, die Körpergröße und Wachstum hemmt, ist eine, die zu viele Lipide (Fette) enthält. Es gibt zwei Hauptarten von Fetten: gesättigte Fette und ungesättigte Fette. Gesättigte Fette sind meistens schlecht, da sie einen hohen Cholesterinspiegel haben; Dies kann zu Herzerkrankungen führen, da die Arterien mit fettigem Material verstopft sein könnten. Diese Fette enthalten auch eine große Anzahl von Kalorien, die Ihr Gewicht leicht erhöhen können. Übergewicht ist der Feind der Körpergröße, denn je mehr Sie wiegen, desto kleiner erscheinen Sie. Vermeiden Sie daher, übermäßig gesättigte Fette zu sich zu nehmen. Tierisches Fleisch wie Huhn, Schwein und Rind ist reich an gesättigten Fetten, daher sollten Sie es vermeiden, es zu oft zu essen.

Ungesättigte Fette sind viel besser für Ihren Körper, da sie viel weniger Cholesterin und Kalorien enthalten. Da Sie einige Fette benötigen, um Ihren Körper zu isolieren und Ihren Stoffwechsel zu regulieren, ist es besser, mehr ungesättigte Fette zu sich zu nehmen, um die Bedürfnisse Ihres Körpers zu befriedigen.

Pflanzenöle enthalten große Mengen an ungesättigten Fetten. Üblicherweise verwendete ungesättigte Pflanzenöle sind Mais-, Soja-, Baumwollsamen- und Safloröl. Beachten Sie, dass Rohmilch und Butter viele gesättigte Fette enthalten; Daher sollten Sie entrahmte Milch trinken und mit Pflanzenölen anstelle von Butter kochen.

Auch süße Speisen wie Kekse, Kuchen und Eiscreme haben einen sehr hohen Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Kalorien; Daher sollten Sie sich davon abhalten, sie zu viel zu essen.

Um größer zu werden, benötigt Ihr Körper eher Proteine, Vitamine und Mineralstoffe als Kohlenhydrate und Fette. Proteine ​​bestehen aus einer oder mehreren Ketten von Aminosäuren. Sie sind grundlegende Bestandteile aller lebenden Zellen und umfassen viele Substanzen wie Enzyme, Hormone und Antikörper, die für das reibungslose Funktionieren eines Organismus notwendig sind. Sie sind in der Ernährung von Tieren und Säugetieren für das Wachstum und die Reparatur von Gewebe unerlässlich. Daher sollten Sie eine große Menge Protein zu sich nehmen, wenn Sie größer werden möchten.

Die besten Lebensmittel für vollständige Proteine ​​(diejenigen, die die am besten geeignete Verteilung von Aminosäuren für das Wachstum enthalten) sind Fisch, Eier, Milch und Hülsenfrüchte. Diese Lebensmittel enthalten die meisten der 20 Aminosäuren, die Teil des genetischen Codes sind, einschließlich der neun essentiellen Aminosäuren, die nicht von Ihrem Körper synthetisiert werden. Ersetzen Sie deshalb Reis, Brot und Hamburger durch Fisch, Eier und Magermilch!

Richtiger Schlaf

Während des Tiefschlafs erfüllt das Wachstumshormon seine Aufgabe, die Knochen zu verdicken und zu verlängern. (Dieses Hormon hat als synthetisches leistungssteigerndes Medikament einen schlechten Ruf bekommen, aber die Version, die Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, ist für die allgemeine Gesundheit und Genesung von entscheidender Bedeutung.) So sind angemessene Schlafzeiten (nicht je länger, desto besser) und richtige Schlafhaltung sehr wichtig, damit Ihr Körper wächst.

Schlaf ist definiert als ein natürlicher periodischer Ruhezustand für Körper und Geist. Während dieser Zeit schließen sich normalerweise die Augen und das Bewusstsein geht ganz oder teilweise verloren, sodass die Körperbewegung und die Reaktionsfähigkeit auf äußere Reize abnehmen. Während des Tiefschlafs wird das von Ihrer Hypophyse produzierte Wachstumshormon in Ihren Blutkreislauf freigesetzt und wandert durch Ihren Körper, wodurch die Verdickung und Verlängerung Ihrer Knochen verursacht wird. Daher sollten Sie täglich einen "tiefen" Schlaf erreichen, um Ihre Bewegung und die richtige Ernährung zu koordinieren.

Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps, wie Sie ganz einfach einen tiefen Schlaf erreichen können:

1. Schlafen Sie in einem dunklen, ruhigen und frisch riechenden Raum. Setzen Sie sich während des Schlafens keinem hellen Licht aus. Licht wird Ihr Gehirn wach halten.
2. Es ist wichtig, in einem gut belüfteten Raum zu schlafen. Scheuen Sie sich auch im Winter nicht, ein Fenster zu öffnen. Lieber eine extra Wolldecke überziehen, als verbrauchte Luft einzuatmen. Die Menge an sauberer, sauerstoffreicher Luft, die Sie einatmen, wirkt sich auf Ihr Wachstum aus. Schlechte Luft kann Atemprobleme verursachen und verhindert, dass Sie im Schlaf wachsen.
3. Schlafen Sie in sauberer, weicher und bequemer Kleidung. Grobe Kleidung kann die Durchblutung blockieren und dazu führen, dass Sie sich während der Nacht viele Male hin und her bewegen und umdrehen, wodurch ein tiefer Schlaf verhindert wird. Denken Sie daran, dass das Wachstumshormon nur dann gut wirken kann, wenn Sie in den Tiefschlaf fallen.
4. Halten Sie Ihre Hände und Füße warm. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass warme Hände und Füße helfen, den REM-Tiefschlaf (Rapid Eye Movement) einzuleiten. Kalte Hände und Füße verhindern einen tiefen Schlaf.
5. Trinken Sie vor dem Schlafengehen und nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser; Dies hilft, Ihr System zu bereinigen. Auch Milch kann beim Einschlafen helfen. Es enthält eine Aminosäure namens Tryptophan, die eine ähnliche Wirkung wie ein Beruhigungsmittel hat. Konsumieren Sie mindestens 4 bis 5 Stunden vor dem Schlafengehen keine Speisen oder Getränke, die Koffein, Nikotin oder Alkohol enthalten. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die Sie vom Schlafen abhalten, während Alkohol die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers stören kann. Verzichten Sie auch darauf, weniger als drei Stunden vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen.
6. Tagsüber Übungen zu machen, kann dir helfen, nachts besser zu schlafen. Dies erhöht Ihre Durchblutung und beschleunigt Ihren Stoffwechsel für einen ganzen Tag, was zu einer guten Nachtruhe beiträgt.
7. Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen fördert den Tiefschlaf, da es den Körper reinigt und verspannte Muskeln entspannt.
8. Üben Sie vor dem Zubettgehen einige Minuten lang totale Entspannung und tiefe Atmung. Entspannen Sie sich von Kopf bis Fuß. Schließe deine Augen und entspanne jeden Teil deines Körpers. Führen Sie vollständige Atemübungen durch, indem Sie die drei Phasen befolgen:
1. Atmen Sie 3 bis 5 Sekunden lang langsam und tief durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass sich sowohl Ihr Bauch als auch Ihre Brust ausdehnen.
2. Halten Sie den Atem weitere 3 bis 5 Sekunden an. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln leicht an.
3. Atmen Sie langsam und vollständig durch Mund und Nase aus. Diese Atemübung hilft, Ihre Durchblutung zu verbessern und Ihren Körper auf die Erholung vorzubereiten.
9. Behalten Sie die Gewohnheit bei, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen, auch am Wochenende. Dies wird Ihnen helfen, einen regelmäßigen Schlafrhythmus zu entwickeln. Dein Gehirn sendet dir jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ein „Schlafsignal“, was dir helfen kann, leichter und schneller in den Tiefschlaf zu fallen.

Jeder Mensch hat sein eigenes spezifisches tägliches Schlafbedürfnis. Es ist nicht wahr, dass je mehr Sie schlafen, desto besser für Ihr Wachstum ist. Zu viel Schlaf führt dazu, dass Ihr Körper faul wird und Ihren Stoffwechsel verlangsamt, wodurch die Gefahr einer Gewichtszunahme steigt. Im Durchschnitt braucht ein heranwachsender junger Erwachsener jeden Tag mindestens acht Stunden Schlaf. Jugendliche brauchen neun Stunden oder mehr. Dies ist jedoch nur ein Durchschnittswert und trifft möglicherweise nicht genau auf Sie zu.

Der beste Weg, um die genaue Menge an Schlafzeit herauszufinden, die Sie benötigen, besteht darin, sie überhaupt nicht zu berechnen. Gehen Sie einfach jeden Abend früh schlafen, benutzen Sie keinen Wecker und lassen Sie sich ganz natürlich aufwecken. Ihr Körper hat seine eigene biologische Uhr, die genau bestimmen kann, wie viel Schlaf er braucht. Solange Sie gute Schlafgewohnheiten haben und diese nicht brechen (indem Sie sich zwingen, zu spät aufzubleiben oder zu früh aufzustehen), wird Ihr Körper gut auf sich selbst aufpassen. Außerdem können Sie leicht feststellen, ob Sie jeden Tag genug Schlaf bekommen. Wenn Sie energiegeladen sind und sich den ganzen Tag nicht schläfrig oder sehr müde fühlen, dann haben Sie letzte Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen. Andernfalls müssen Sie Ihren Zeitplan neu anpassen.

Auch die richtige Schlafhaltung ist für das Wachstum sehr wichtig. Das Schlafen in der richtigen Haltung kann helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und Ihre Körpergröße zu erhöhen; Schlafen in falscher Haltung kann Nacken, Schultern und Rücken belasten, was das Wachstum hemmt. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche Tipps, wie Sie mit der richtigen Körperhaltung schlafen können.

1. Schlafen Sie auf einer bequemen und festen Matratze. Wenn es nicht fest genug ist, legen Sie eine Sperrholzplatte unter die Matratze. Wenn Sie auf einer harten Oberfläche schlafen, wird Ihre Wirbelsäule in die natürliche Position gebracht. Dies wird Ihre Wirbelsäule verlängern und es dem Wachstumshormon ermöglichen, leicht durch den Körper zu wandern.
2. Schlafen Sie auf dem Rücken mit einem flachen Kissen unter den Knien. Dadurch wird Ihre Wirbelsäule richtig ausgerichtet und Rückenschmerzen, die durch das Schlafen in gebeugter Position verursacht werden, vorgebeugt. Wenn Sie Ihre Knie und Füße leicht anheben, hilft dies Ihrem Gehirn, mehr sauerstoffreiches Blut zu bekommen. Je mehr Sauerstoff Ihr Gehirn erhält, desto mehr Energie benötigen Sie, um im Schlaf zu wachsen.
3. Schlafen Sie auf der Seite mit gebeugten Knien. Dadurch wird der Rücken effektiv abgeflacht. Ein flaches Kissen kann verwendet werden, um den Nacken zu stützen, besonders wenn Ihre Schultern breit sind.
4. Verwenden Sie kein hohes Kissen. Während Sie auf dem Rücken liegen und Ihren Kopf auf einem hohen Kissen ruhen, ist Ihr Nacken nach vorne gebeugt und Ihr Rücken in einer sehr unnatürlichen Position gewölbt. Dies belastet Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren Rücken und hemmt auch das Wachstum, da Ihre Wirbelsäule die meiste Zeit der Nacht gewölbt ist.
5. Schlafen Sie nicht mit dem Gesicht nach unten. Dies wird das Rückschwingen übertreiben und den Nacken und die Schultern belasten.

Überwindung der Nachteile

Statistiken zeigen, dass eine kleinere Person die meisten ihrer Nachteile während eines Vorstellungsgesprächs oder bei einem Date erleben wird. Größere Männer/Frauen haben bessere Chancen auf hochbezahlte Jobs und es ist einfacher für sie, gute Dates/Partner zu finden. Es ist einfach nicht fair! Glücklicherweise gibt es einige geheime und effektive Techniken, mit denen Sie all diese Nachteile überwinden und Ihren Traumjob oder Partner gewinnen können, selbst wenn Sie nicht so groß sind, wie Sie möchten!

1. Habe eine Frisur, die dich größer erscheinen lässt. Um größer zu wirken, sollte eine Frisur an den Seiten dünn und oben höher sein, wodurch Sie bis zu zwei Zentimeter größer erscheinen können. Haben Sie keine breite Frisur. Außerdem kann eine Glatze eine Person kleiner erscheinen lassen.
2. Trage bestimmte Kleidung, die dich größer erscheinen lässt, und vermeide solche, die dich kleiner aussehen lassen. Einige Beispiele sind:
1. Vermeiden Sie Kleidung mit horizontalen Linien. Gürtel sind horizontal, verstecken Sie sie also unbedingt in Ihrer Kleidung. Vermeiden Sie Kleidung mit Schotten- oder Karomuster. Vermeide Bündchen, da sie deine Beine kürzer erscheinen lassen.
2. Vermeiden Sie es, stark kontrastierende Hemden und Hosen zusammen zu tragen. Diese zeigen leicht die wahre Länge deiner Beine und lassen dich kleiner aussehen.
3. Tragen Sie Kleidung mit vertikalen Linien oder Streifen. Vertikale Linien oder Streifen lassen eine Person dünner erscheinen, und Dünnheit wiederum erweckt den Eindruck von mehr Größe.
4. Tragen Sie Kleidung mit Schulterpolstern. Schulterpolster lassen Ihre Schultern breiter erscheinen und Ihren ganzen Körper schlanker wirken.
5. Sie können auch Kleidung mit diagonalen Streifen tragen. Kleidung wie diese verbirgt Körperunregelmäßigkeiten.

Effektive Atmung

Die Bedeutung effektiver Atmung für das Wachstum

Effektives Atmen ist wichtig, um größer zu werden. Effektives Atmen zieht ausreichend Sauerstoff in Ihren Körper, um biochemische Reaktionen zu erleichtern und das Wachstum zu stimulieren. Nur tiefes Atmen ist effektives Atmen; Flaches Atmen ist unwirksam und hemmt sogar das Wachstum. Interessanterweise führt Wut zu einer flachen Atmung und hemmt daher das Wachstum. Stellen Sie also sicher, dass Sie so glücklich wie möglich sind!

Tiefe Atemübung

Die folgende Tiefenatmungsübung sollten Sie jeden Tag sowie vor und nach dem Schlafen durchführen. Je öfter Sie diese tiefe Atemübung machen, desto bessere Ergebnisse werden Sie erzielen.

1. Atmen Sie 3 bis 5 Sekunden lang langsam und kontrolliert durch die Nase ein und achten Sie darauf, dass sich sowohl Ihr Bauch als auch Ihre Brust ausdehnen.
2. Halten Sie den Atem weitere 3 bis 5 Sekunden an. Bevor Sie ausatmen, spannen Sie für die letzten 2 bis 3 Sekunden Ihre Bauchmuskeln leicht an. Ihr Ziel ist es, die Durchblutung Ihres Kopfes langsam zu verbessern.
3. Atmen Sie langsam (ohne die Bauchmuskeln zu lockern) und kontrolliert durch Mund und Nase aus.

Was Ihnen helfen kann, größer zu werden

Diese 10 regelmäßigen Aktivitäten können Ihnen helfen, größer zu werden:

1. Vertikales Springen
2. Basketball
3. Volleyball
4. Fußball
5. Baseball
6. Tennis
7. Racquetball
8. Aerobic
9. Gymnastik
10. Joggen

Und diese 10 Dinge werden Ihr Wachstum hemmen:

1. Passiv sein
2. Konservativ sein
3. Alkohol
4. Rauchen
5. Verzehr von zu vielen Süßigkeiten oder Kohlenhydraten.
6. Verzehr von zu vielen Fetten.
7. Bekomme nicht genug Schlaf oder schlafe unregelmäßig.
8. Keine korrekte Körperhaltung.
9. Keine körperlichen Übungen machen.
10. Beenden Sie alle Bemühungen, größer zu werden, zu früh.

Elemente, um die besten Ergebnisse zu erzielen:

1. Reduzieren Sie die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme wie Reis, Limonaden, Süßigkeiten, Brot, Produkte auf Mehlbasis und Junk Food im Allgemeinen.
2. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme. Nach guten proteinreichen Lebensmitteln können Sie in Yahoo oder Google suchen und „proteinbezogene Lebensmittel“ eingeben.
3. Machen Sie basierend auf Ihrem Zeitplan mindestens dreimal pro Woche oder öfter Dehnübungen.
4. Wenn Sie Sport treiben, kann es Ihnen sehr zugute kommen, ihn öfter zu praktizieren.
5. Versuchen Sie, in den nächsten 3 bis 6 Monaten mindestens 7 bis 8 Stunden pro Nacht gut zu schlafen.
6. Messen Sie Ihre Körpergröße alle drei Wochen, nicht jeden Tag oder jede Woche. Sich zu oft zu messen, kann zu Entmutigung über den vermeintlichen Mangel an Ergebnissen führen. Es ist viel besser für Sie, dies alle drei Wochen zu tun, da das Programm mindestens 3 bis 6 Monate lang durchgeführt werden sollte.

Steigern Sie Ihre Wachstumshormone

Größe mag wichtig sein, aber in manchen Fällen kann das Kleinste die größte Wirkung haben. In diesem Fall ist es das traubengroße Organ namens Hypophyse anterior, das in Ihrem Gehirn eingebettet ist. Trotz seiner geringen Abmessungen ist er der Quell mächtig Saftes in Sachen Bauhöhe. Sehen Sie, der Hypophysenvorderlappen ist dafür verantwortlich, eine Substanz namens Somatotropin-Hormon, besser bekannt als „Wachstumshormon“, in Ihren Blutkreislauf abzusondern.

Ohne diese winzige Drüse wäre es egal, wie gut Sie essen oder wie viel Sie sich bewegen; Der Aufbau Ihres Körpers würde zu einer Übung in Sinnlosigkeit. Wieso den? "Es ist das Somatotropin-Hormon, das bestimmt, wie sich Ihr Körper an all Ihre Anstrengungen zur Steigerung der Körpergröße anpasst", sagt Ed Burke, Ph.D., Direktor des Exercise Science Program an der University of Colorado in Colorado Springs.

Als Vorarbeiter Ihres Körpers weist das Wachstumshormon Ihren Skelettknochen an, größer und stärker zu werden, während es die Umwandlung von überschüssigem Fett in Energie beschleunigt. Mit anderen Worten, wenn genug Wachstumshormon in Ihrem System herumschwirrt, hat Ihr Körper keine andere Wahl, als sich selbst zu etwas Größerem und Besserem zu konstruieren. Betrügen Sie sich selbst, indem Sie Ihren fairen Anteil erwerben, und Ihr Körper kann nur so viel tun, egal wie viel Sie tun.

Lassen Sie Ihren Körper für sich arbeiten

Obwohl die Menge an Wachstumshormon, die Ihr Körper regelmäßig produziert, ganz von Ihrem Gehirn abhängt, gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um diese Spardrüse dazu zu bringen, etwas großzügiger zu sein. Achten Sie auf diese neun bewährten Wege, Ihren Körper für sich arbeiten zu lassen:

1. Holen Sie sich Ihr geschlossenes Auge

   Es ist einfache Mathematik. Fügen Sie der Zeit, in der Sie zu Bett gegangen sind, acht Stunden hinzu, und schauen Sie dann auf Ihren Wecker, bevor Sie sich aus den Laken schälen. „Nicht regelmäßig genug Schlaf zu bekommen, kann die Menge an Wachstumshormon verringern, die Ihr Körper täglich produziert“, sagt Walter Thompson, Ph.D., Direktor des Center for Sports Medicine, Science and Technology an der Georgia State University in Atlanta.

   Auch wenn übermäßiger Schlaf nicht unbedingt die Menge an Wachstumshormon erhöht, die Ihr Körper absondert, könnte das ständige Verbrennen Ihres Mitternachtsöls unterdrücken, wie effizient Ihr Körper Wachstumshormon im Laufe des Tages verteilt. Wenn Sie normale Schlafgewohnheiten beibehalten, können Sie möglicherweise einen bestimmten Prozentsatz des Wachstumshormons anzapfen, den Ihre Knochen bei Schlafentzug nie nutzen können.

2. Essen Sie kleinere Mahlzeiten

   Konzentrieren Sie sich darauf, tagsüber sechs oder sieben kleinere Mahlzeiten zu essen, anstatt drei oder vier größere. Der Verzehr großer Mahlzeiten mit einem hohen glykämischen Index zwingt den Körper, eine große Menge Insulin in das System freizusetzen, um die Verdauung zu unterstützen. Diese Reaktion zwingt Ihren Körper nicht nur dazu, Fett zu speichern, sondern kann auch den Fluss des Wachstumshormons hemmen, das durch Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird. Achten Sie stattdessen darauf, andere zuckerarme Lebensmittel zu konsumieren, die die Freisetzung von Insulin verhindern.

3. Lebe einen ganzheitlichen Lebensstil

   Die Überschneidung zwischen dem, was Sie brauchen, um gesund zu bleiben, und dem, was Sie brauchen, um mehr Wachstumshormon freizusetzen, hört nicht damit auf, kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und genug Schlaf zu bekommen. All die gleichen Faktoren, die für einen gesunden Lebensstil vorhanden sein müssen, gelten immer noch. Das richtige Training, die richtige Ernährung, der richtige Schlaf und die Minimierung Ihres Stresses halten Sie nicht nur gesünder, sondern fördern auch die Art von Umgebung, die den Hypophysenvorderlappen ermutigt, seine Arbeit zu erledigen. Defizite in einem dieser Bereiche verlangsamen, wie gut Ihr Körper als Ganzes funktioniert, was wiederum die Menge an Wachstumshormon verringert, die kontinuierlich in Ihr System gepumpt wird.

4. Nosh vor dem Training

   Iss ein paar Stunden vor dem Training ein kleines Sandwich. Ernährungsforscher haben herausgefunden, dass der Verzehr einer protein- und kohlenhydratreichen Mahlzeit zwei Stunden vor dem Training und einer weiteren Mahlzeit unmittelbar danach einen signifikanten Anstieg sowohl des Wachstumshormons als auch des Testosterons im Blutkreislauf hervorrief.

   Auch wenn Sie im Moment nicht hungrig sind, sollten Sie einen Snack in Betracht ziehen, um zu verhindern, dass Sie innerhalb des zweistündigen Zeitfensters vor dem Training hungrig werden. Forscher der UCLA fanden heraus, dass Probanden, die mit teilweise verdauter Nahrung im Magen trainierten, eine bis zu 54-prozentige Abnahme der Wachstumshormonproduktion erlebten. Probanden, die vor dem Training ausschließlich mit Kohlenhydraten gefüttert wurden, zeigten immer noch eine um bis zu 24 Prozent geringere Wachstumshormonproduktion.

   
   
   

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5. Holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus

   Was Sie Ihrem Körper während Ihrer Dehnungs- und Trainingsroutine zumuten, hat einen direkten Einfluss darauf, was Ihre Hypophyse ausgibt, um Körpergröße aufzubauen. Eine aktuelle Studie im Journal of Applied Physiology ergab, dass die Häufigkeit und Menge des Wachstumshormons, das der Körper absondert, von der Intensität Ihres Trainings abhängt. Probanden, die mit einer höheren Intensität trainierten, erfuhren nach dem Training eine stärkere und häufigere Freisetzung von Wachstumshormonen.

   Um das Beste aus Ihren Trainingsbemühungen herauszuholen, müssen Sie sicher sein, dass die Dauer und Intensität Ihres Programms hoch genug sind, um eine Reaktion hervorzurufen. Es ist ein fairer Standard, sich auf kurzzeitige, hochintensive anaerobe Dehnübungen zu konzentrieren und ein Tempo beizubehalten, das mindestens 20 bis 30 Minuten dauert.

   Es gibt bestimmte Dehnungsübungen, die helfen können, ein wenig zusätzliches Wachstumshormon auszupressen. Durch die Verwendung von Dehnungen, die mehrere Muskelgruppen umfassen, die kollektiv arbeiten, erhöht sich anschließend auch die Intensität des Trainings, wodurch der Hypophysenvorderlappen gezwungen wird, mehr Wachstumshormone auszuschütten, um die zusätzliche Anstrengung auszugleichen.

   Seltsamerweise kann die Teilnahme an intensiven Aerobic-Übungen auch zu einer Erhöhung der Freisetzung von Wachstumshormonen führen. Was Marathonläufer jedoch davon abhält, wie Basketballsportler auszusehen, ist, dass ihr Körper aufgrund der Aktivität, an der sie teilnehmen, unterschiedlich auf die Substanz reagiert.

   Es ist, als hätte man jemanden, der niemals Gewichte hebt, indem er ein muskelaufbauendes Nahrungsergänzungsmittel verwendet. Sie haben die Bausteine ​​in ihrem System, aber wenn der Ausdauersportler nicht eine erhebliche Menge an Widerstandsdehnungsübungen durchführt, erkennt der Körper nie eine Notwendigkeit, diese Werkzeuge effektiv einzusetzen, um die Umstrukturierung zu unterstützen.

6. Strategisch ergänzen

   Die Einnahme der Aminosäure Glycin unmittelbar vor dem Training kann die Freisetzung des Wachstumshormons leicht stimulieren, jedoch nur, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird. Der Versuch, den gleichen Effekt durch den Verzehr von glyzinreichen Lebensmitteln wie Milch direkt vor dem Training zu erzielen, hemmt das Wachstumshormon, indem es dazu führt, dass Sie mit vollem Magen trainieren. Außerdem wird das Glycin nicht auf die gleiche Weise absorbiert. Die Einführung in den Körper in Gegenwart zusätzlicher Aminosäuren zwingt das Glycin, um den Transport durch die Blut-Hirn-Schranke zu konkurrieren, wodurch seine Wirkung auf die Wachstumshormonspiegel verringert wird. Die einzige Möglichkeit, wie Glycin eine Reaktion hervorrufen kann, ist, wenn es in isolierter Ergänzungsform eingenommen wird, vorzugsweise auf nüchternen Magen, um die Absorption zu beschleunigen und äußere Störungen durch andere Aminosäuren zu verhindern.

7. Nicht vor dem Schlafen gehen

   Essen Sie niemals eine große Mahlzeit innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen. Die Argumentation hängt damit zusammen, denselben Insulinschub zu vermeiden, den Sie tagsüber zu verhindern versuchen, aber diese Enthaltung ist besonders wichtig vor dem Schlafengehen. Während der ersten zwei Stunden Schlaf schüttet der Körper die größte Menge an Wachstumshormon aus. Ein Überschuss an Insulin im System nach einer großen Mahlzeit unterdrückt diese höhere Wachstumshormonausschüttung und verhindert, dass Ihr Körper davon profitiert, während Sie sich ausruhen.

   Die Nacht scheint auch die beste Zeit zu sein, um zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den Wachstumshormonfluss zu erhöhen. UCLA-Forscher haben herausgefunden, dass die Einnahme der Aminosäuren Arginin und Orthinin zusammen auf nüchternen Magen direkt vor dem Schlafengehen den Wachstumshormonspiegel signifikant erhöhen kann. Die erforderlichen Mengen, um einen Unterschied zu sehen, lagen jedoch zwischen 40 und 60 Gramm, Dosierungen, die zu hoch waren, um sie in irgendeiner anderen Form als injizierbarer Form einzunehmen. Es gibt sicherere, zugänglichere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können, wie z. B. 5-Hydroxy-Tryptophan, ein sichereres Derivat von Tryptophan. Dieses Schlafmittel, das verwendet wird, um Schläfrigkeit zu fördern, hilft auch dem Gehirn, Wachstumshormone freizusetzen.

8. Geistige Übungen

   Erfolg beginnt mit einem starken und positiven Geist voller Motivation und Entschlossenheit. In Wirklichkeit haben die meisten Menschen um Sie herum jedoch einen schwachen und negativen Verstand. Wenn sie Schwierigkeiten oder Widrigkeiten gegenüberstehen, sind ihre Lieblingswörter „unmöglich“ und „aufgeben“. Wenn Sie sich keine mentale Stärke aneignen, werden Sie leicht zu ihren Opfern und beenden Ihre eigenen Träume.

9. Visualisierung

   Visualisierung ist das Beste, was Sie als Teil eines Programms tun können. Sehen Sie sich, wo Sie sein wollen! Visualisieren Sie sich einen Fuß größer. Machen Sie sich ein detailliertes Bild davon – wie werden Sie aussehen, wie werden Sie sich fühlen und wie die Reaktionen der anderen Menschen sein werden. Du bist 1,80 m groß! Achte auf die Menschen um dich herum, die deine Statur bewundern! Kannst du sie sabbern sehen, während sie sich vorstellen, du zu sein? Bemerkst du, wie einige von ihnen ihre Augenbrauen hochziehen, wenn sie dich begrüßen? Fühlst du das Respekt und Unterwürfigkeit, die sie dir entgegenbringen müssen? Diese Visualisierung kann dir helfen, jedes Ziel zu erreichen, und größer zu sein ist eines davon.