Grandissons

Presque tout le monde aimerait être plus grand. Cependant, de nombreux jeunes hommes et femmes de taille inférieure à la moyenne pensent que leur petite taille est héréditaire et est donc entièrement hors de leur contrôle. Ceci, en fait, n'est pas vrai. Selon Scientific American , seulement 60 à 80 % de la taille finale d'une personne sont dues à la génétique ; les 20 à 40 % restants sont dus à des facteurs environnementaux et à des choix de mode de vie. En d'autres termes, prendre de bonnes décisions pendant que vous êtes jeune peut vraiment vous aider à grandir.

De plus, il n'est peut-être pas trop tard pour vous. Pour la plupart des gens, les plaques de croissance qui contrôlent la taille se ferment entre le début et le milieu de l'adolescence. Mais dans certains cas, ces assiettes restent ouvertes jusqu'à la fin de l'adolescence et même au début de la vingtaine. (L'un des exemples les plus célèbres de cela est David Robinson, membre du Temple de la renommée de la NBA, qui mesurait 6' 7" lorsqu'il s'est inscrit à l'US Naval Academy et 7' 1" lorsqu'il a obtenu son diplôme quatre ans plus tard.) Nous avons regardé à quelques-unes des façons saines d'augmenter la taille pour les préadolescents, les adolescents et les jeunes adultes qui veulent être plus grands.

Bonne alimentation

Pensez-vous connaître le bon régime alimentaire que vous devez suivre chaque jour pour grandir ? D'accord, posez-vous une question simple maintenant : quel est mon plat et ma boisson préférés ? Si votre réponse comprend quelque chose comme ce qui suit : sandwichs, hamburgers, frites, pizza, pâtes, pain, céréales, riz, biscuits, gâteau, bonbons, crème glacée, poulet, porc, bœuf, Coca, Pepsi, bière ou café... alors oubliez de grandir et pensez plutôt à devenir plus lourd. Vous mangez et buvez les mauvais types d'aliments et de boissons qui ne peuvent que vous aider à prendre plus de poids au lieu de prendre de la taille !

Le bon régime alimentaire dont vous avez besoin pour grandir est une bonne combinaison de protéines, de vitamines et de minéraux. Ainsi, votre alimentation régulière devrait être riche en ces trois types de nutriments. Un régime régulier commun qui retardera la croissance en hauteur est celui qui comprend trop de glucides. Les glucides sont généralement riches en aliments comme le riz, le pain, les pommes de terre, le maïs et d'autres céréales. Vous devez éviter de manger trop de glucides car ils contiennent beaucoup d'énergie (calories) mais peu de nutriments essentiels qui peuvent aider votre corps à se développer.

C'est en fait pourquoi les Asiatiques sont en moyenne plus petits que les Européens et les Américains. Les régimes alimentaires asiatiques se composent principalement d'aliments riches en glucides comme le riz ou le maïs, tandis que les Européens et les Américains consomment beaucoup plus d'aliments riches en protéines. Ne faites donc pas du riz, du pain, des pommes de terre ou des céréales vos principaux aliments si vous voulez grandir !

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Un autre régime courant qui retarde la taille et la croissance est celui qui contient trop de lipides (graisses). Il existe deux principaux types de graisses : les graisses saturées et les graisses insaturées. Les graisses saturées sont pour la plupart mauvaises car elles ont des niveaux élevés de cholestérol ; cela peut provoquer une maladie cardiaque car les artères peuvent être obstruées par des matières grasses. Ces graisses contiennent également un grand nombre de calories qui peuvent facilement augmenter votre poids. Le poids supplémentaire est l'ennemi de la taille, car plus vous pesez, plus vous semblez petit. Évitez donc de manger trop de graisses saturées. Les viandes animales telles que le poulet, le porc et le bœuf sont riches en graisses saturées, vous devez donc éviter d'en manger trop souvent.

Les graisses insaturées sont bien meilleures pour votre corps car elles contiennent beaucoup moins de cholestérol et de calories. Puisque vous avez besoin de graisses pour isoler votre corps et réguler votre métabolisme, il vaut mieux ingérer plus de graisses insaturées pour satisfaire les besoins de votre corps.

Les huiles végétales contiennent de grandes quantités de graisses insaturées. Les huiles végétales insaturées couramment utilisées sont les huiles de maïs, de soja, de coton et de carthame. Notez que le lait cru et le beurre contiennent beaucoup de graisses saturées ; par conséquent, vous devriez boire du lait écrémé et cuisiner avec des huiles végétales au lieu du beurre.

Les aliments sucrés comme les biscuits, les gâteaux et la crème glacée ont également une teneur très élevée en graisses saturées et en calories ; par conséquent, vous devriez vous empêcher d'en manger trop.

Pour grandir, votre corps a besoin de protéines, de vitamines et de minéraux plus facilement que de glucides et de graisses. Les protéines sont composées d'une ou plusieurs chaînes d'acides aminés. Ce sont des composants fondamentaux de toutes les cellules vivantes et comprennent de nombreuses substances telles que des enzymes, des hormones et des anticorps qui sont nécessaires au bon fonctionnement d'un organisme. Ils sont essentiels dans l'alimentation des animaux et des mammifères pour la croissance et la réparation des tissus. Ainsi, vous devez ingérer une grande quantité de protéines si vous voulez grandir.

Les meilleurs aliments pour les protéines complètes (ceux qui contiennent la distribution la plus appropriée d'acides aminés pour la croissance) sont le poisson, les œufs, le lait et les légumineuses. Ces aliments contiennent la plupart des 20 acides aminés qui font partie du code génétique, y compris les neuf acides aminés essentiels qui ne sont pas synthétisés par votre corps. Par conséquent, remplacez le riz, le pain et le hamburger par du poisson, des œufs et du lait écrémé !

Bon sommeil

C'est pendant le sommeil profond que l'hormone de croissance fait son travail d'épaississement et d'allongement de vos os. (Cette hormone a une mauvaise réputation en tant que médicament synthétique améliorant les performances, mais la version que votre corps produit naturellement est vitale pour la santé et la récupération en général.) Donc, un temps de sommeil approprié (pas le plus long, le mieux) et une posture de sommeil correcte sont très important pour la croissance de votre corps.

Le sommeil est défini comme un état périodique naturel de repos pour l'esprit et le corps. Pendant cette période, les yeux se ferment généralement et la conscience est complètement ou partiellement perdue, ce qui entraîne une diminution des mouvements corporels et de la réactivité aux stimuli externes. Pendant le sommeil profond, l'hormone de croissance produite par votre glande pituitaire est libérée dans votre circulation sanguine et se déplace dans votre corps, provoquant l'épaississement et l'allongement de vos os. Par conséquent, vous devez atteindre un sommeil «profond» quotidiennement afin de coordonner votre exercice et votre régime alimentaire approprié.

Voici quelques conseils utiles sur la façon d'atteindre facilement un sommeil profond :

1. Dormez dans une pièce sombre, calme et qui sent bon. Ne vous exposez pas à une lumière vive pendant que vous dormez. La lumière rendra votre cerveau éveillé.
2. Il est important de dormir dans une pièce bien aérée. N'ayez pas peur d'ouvrir une fenêtre, même en hiver. Il vaut mieux mettre une couverture en laine supplémentaire que de respirer de l'air vicié. La quantité d'air pur riche en oxygène que vous respirez a un effet sur votre croissance. Un air de mauvaise qualité peut causer des problèmes respiratoires et vous empêcher de grandir pendant votre sommeil.
3. Dormez dans des vêtements propres, doux et confortables. Des vêtements rugueux peuvent bloquer la circulation sanguine et vous faire bouger et vous retourner plusieurs fois pendant la nuit, empêchant ainsi un sommeil profond. N'oubliez pas que l'hormone de croissance ne peut bien fonctionner que lorsque vous tombez dans un sommeil profond.
4. Gardez vos mains et vos pieds au chaud. Des études scientifiques ont montré que des mains et des pieds chauds aident à induire un sommeil profond REM (mouvements oculaires rapides). Les mains et les pieds froids vous empêcheront de dormir profondément.
5. Buvez un grand verre d'eau avant de vous coucher et au réveil ; cela aidera à nettoyer votre système. Le lait peut aussi vous aider à dormir. Il contient un acide aminé appelé tryptophane qui produit un effet similaire à un sédatif. Ne consommez aucun aliment ou boisson contenant de la caféine, de la nicotine ou de l'alcool pendant au moins 4 à 5 heures avant d'aller au lit. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui vous empêcheront de dormir tandis que l'alcool peut perturber les rythmes naturels de votre corps. Aussi, évitez de prendre un repas copieux moins de trois heures avant le coucher.
6. Faire des exercices pendant la journée peut vous aider à mieux dormir la nuit. Cela augmentera votre circulation sanguine et accélérera votre métabolisme pendant toute une journée, ce qui contribuera à assurer une bonne nuit de sommeil.
7. Prendre un bain chaud avant d'aller au lit aide à induire un sommeil profond car il nettoie votre corps et détend les muscles tendus.
8. Pratiquez la relaxation totale et la respiration profonde pendant quelques minutes avant d'aller vous coucher. Détendez-vous de la tête aux pieds. Fermez les yeux et détendez chaque partie de votre corps. Faites des exercices de respiration complets en suivant les trois phases :
1. Inspirez lentement et profondément par le nez pendant 3 à 5 secondes, en vous assurant que votre ventre se dilate ainsi que votre poitrine.
2. Retenez votre souffle pendant encore 3 à 5 secondes. Serrez légèrement vos muscles abdominaux.
3. Expirez lentement et complètement par la bouche et le nez. Cet exercice de respiration aidera à fluidifier votre circulation sanguine et à préparer votre corps au repos.
9. Gardez l'habitude de dormir à la même heure tous les jours, y compris les week-ends. Cela vous aidera à développer un rythme de sommeil régulier. Votre cerveau vous enverra un "signal de sommeil" à peu près à la même heure chaque jour, ce qui peut vous aider à tomber dans un sommeil profond plus facilement et plus rapidement.

Chaque personne a ses propres besoins quotidiens en sommeil. Il n'est pas vrai que plus vous dormez, mieux c'est pour votre croissance. Trop de sommeil entraînera la paresse de votre corps et ralentira votre métabolisme, augmentant ainsi le risque de prise de poids. En moyenne, un jeune adulte qui grandit a besoin d'au moins huit heures de sommeil par jour. Les adolescents ont besoin de neuf heures ou plus. Cependant, ce n'est qu'une moyenne et peut ne pas s'appliquer précisément à vous.

La meilleure façon de déterminer le temps de sommeil exact dont vous avez besoin est de ne pas le calculer du tout. Allez vous coucher tôt tous les soirs, n'utilisez pas de réveil et laissez-vous réveiller naturellement. Votre corps a sa propre horloge biologique qui peut déterminer la quantité exacte de sommeil dont il a besoin. Tant que vous avez de bonnes habitudes de sommeil et que vous ne les enfreignez pas (en vous forçant à rester debout trop tard ou à vous lever trop tôt), votre corps prendra bien soin de lui. De plus, il est facile pour vous de détecter si vous dormez suffisamment chaque jour. Si vous êtes énergique et que vous ne vous sentez pas somnolent ou très fatigué de toute la journée, vous avez bien dormi la nuit dernière. Sinon, vous devez réajuster votre emploi du temps.

Une posture de sommeil appropriée est également très importante pour la croissance. Dormir avec une posture correcte peut aider à allonger votre colonne vertébrale et à augmenter votre taille. dormir avec une posture incorrecte peut exercer des pressions sur votre cou, vos épaules et votre dos, ce qui retarde la croissance. Voici quelques conseils utiles sur la façon de dormir avec une posture appropriée.

1. Dormez sur un matelas confortable et ferme. S'il n'est pas assez ferme, placez une feuille de contreplaqué sous le matelas. Dormir sur une surface dure alignera votre colonne vertébrale dans la position naturelle. Cela allongera votre colonne vertébrale et permettra également à l'hormone de croissance de se déplacer facilement à travers le corps.
2. Dormez sur le dos avec un oreiller plat sous vos genoux. Cela alignera correctement votre colonne vertébrale et évitera les maux de dos causés par le sommeil en position pliée. Élever légèrement vos genoux et vos pieds aidera votre cerveau à obtenir plus de sang riche en oxygène. Plus votre cerveau reçoit d'oxygène, plus vous aurez d'énergie pour vous aider à grandir pendant votre sommeil.
3. Dormez sur le côté avec les genoux pliés. Cela aplatira efficacement le dos. Un oreiller plat peut être utilisé pour soutenir le cou, surtout si vos épaules sont larges.
4. N'utilisez pas d'oreiller haut. En position allongée sur le dos, la tête reposant sur un oreiller haut, votre cou est penché en avant et votre dos est cambré dans une position très peu naturelle. Cela fatigue votre cou, vos épaules et votre dos, et ralentit également la croissance puisque votre colonne vertébrale est cambrée pendant la majeure partie de la nuit.
5. Ne dormez pas sur le ventre. Cela exagérera le balancement et fatiguera le cou et les épaules.

Battre les inconvénients

Les statistiques montrent qu'une personne plus petite rencontrera la plupart de ses inconvénients lors d'un entretien d'embauche ou lors d'un rendez-vous. Les hommes/femmes plus grands ont de meilleures chances d'obtenir des emplois bien rémunérés et il leur est plus facile de trouver de bons rendez-vous/amis. C'est pas juste! Heureusement pour vous, même si vous n'êtes pas aussi grand que vous le souhaitez, il existe des techniques secrètes et efficaces que vous pouvez utiliser pour vaincre tous ces inconvénients et gagner le travail ou l'emploi de vos rêves !

1. Ayez une coiffure qui vous fait paraître plus grand. Pour paraître plus grande, une coiffure doit être fine sur les côtés et plus haut, ce qui peut vous faire paraître jusqu'à un pouce plus grand. Ne pas avoir de coiffure large. De plus, une tête chauve peut faire paraître une personne plus petite.
2. Portez certains vêtements qui vous feront paraître plus grand et évitez ceux qui vous font paraître plus petit. Voici quelques exemples :
1. Évitez les vêtements avec des lignes horizontales. Les ceintures sont horizontales, alors assurez-vous de les dissimuler dans vos vêtements. Évitez les vêtements avec un motif tartan ou à carreaux. Évitez les poignets, car ils font paraître vos jambes plus courtes.
2. Évitez de porter ensemble des chemises et des pantalons fortement contrastés. Ceux-ci exposeront facilement la longueur réelle de vos jambes et vous feront paraître plus court.
3. Portez des vêtements avec des lignes verticales ou des rayures. Les lignes verticales ou les rayures font paraître une personne plus mince, et la minceur, à son tour, donne l'impression d'être plus grande.
4. Portez des vêtements avec des épaulettes. Les épaulettes font paraître vos épaules plus larges et font paraître tout votre corps plus mince.
5. Vous pouvez également porter des vêtements à rayures diagonales. De tels vêtements cachent les irrégularités du corps.

Respiration efficace

L'importance d'une respiration efficace pour la croissance

Une respiration efficace est essentielle pour grandir. Une respiration efficace attire suffisamment d'oxygène dans votre corps pour faciliter les réactions biochimiques et stimuler la croissance. Seule la respiration profonde est une respiration efficace ; la respiration superficielle est inefficace et retarde en fait la croissance. Fait intéressant, la colère entraîne une respiration superficielle et donc un retard de croissance. Assurez-vous donc de vous rendre heureux autant que possible !

Exercice de respiration profonde

Vous devez effectuer l'exercice de respiration profonde suivant tous les jours ainsi qu'avant et après votre sommeil. Plus vous pratiquez cet exercice de respiration profonde, meilleurs seront les résultats.

1. Inspirez par le nez lentement et de manière contrôlée pendant 3 à 5 secondes et assurez-vous que votre estomac se dilate ainsi que votre poitrine.
2. Retenez votre souffle pendant encore 3 à 5 secondes. Avant d'expirer, pendant les 2 à 3 dernières secondes, serrez légèrement les muscles de votre estomac. Votre objectif est d'améliorer lentement la circulation sanguine dans votre tête.
3. Expirez lentement (sans relâcher les muscles de votre estomac) et en contrôle par la bouche et le nez.

Qu'est-ce qui peut vous aider à grandir

Ces 10 activités régulières peuvent vous aider à grandir :

1. Saut vertical
2. Basket
3. Volley-ball
4. Football
5. Base-ball
6. Tennis
7. Racquetball
8. Aérobie
9. Gymnastique
10. Le jogging

Et ces 10 choses retarderont votre croissance :

1. Être passif
2. Être conservateur
3. De l'alcool
4. Fumeur
5. Consommer trop de bonbons ou de glucides.
6. Consommer trop de graisses.
7. Ne pas dormir suffisamment ou dormir de manière irrégulière.
8. Ne pas avoir une posture correcte.
9. Ne faire aucun exercice physique.
10. Arrêter trop tôt tout effort de plus en plus grand.

Éléments pour obtenir les meilleurs résultats :

1. Réduisez l'apport en glucides et en lipides tels que le riz, les sodas, les bonbons, le pain, les produits à base de farine et la malbouffe en général.
2. Augmenter l'apport en protéines. Pour les bons aliments riches en protéines, vous pouvez faire une recherche dans Yahoo ou Google et taper « aliments liés aux protéines ».
3. En fonction de votre emploi du temps, faites des exercices d'étirement au moins trois fois par semaine ou plus.
4. Si vous faites du sport, les pratiquer plus souvent peut vous être très bénéfique.
5. Essayez de bien dormir pendant les 3 à 6 prochains mois d'au moins 7 à 8 heures par nuit.
6. Mesurez votre taille toutes les trois semaines, pas tous les jours ni toutes les semaines. Se mesurer trop souvent peut conduire au découragement face au manque de résultats perçu. Il est bien préférable que vous le fassiez toutes les trois semaines puisque le programme doit être suivi pendant au moins 3 à 6 mois.

Boostez vos hormones de croissance

La taille peut être importante, mais dans certains cas, la plus petite chose peut avoir le plus grand impact. Dans ce cas, c'est cet organe de la taille d'un raisin appelé l'hypophyse antérieure niché dans votre cerveau. Malgré ses petites dimensions, c'est la source d'un jus puissant en matière de hauteur de bâtiment. Vous voyez, l'hypophyse antérieure est responsable de la sécrétion d'une substance appelée hormone somatotropine, plus communément appelée « hormone de croissance », dans votre circulation sanguine.

Sans cette minuscule glande, peu importe la qualité de votre alimentation ou la quantité d'exercice que vous faites ; construire votre physique deviendrait un exercice futile. Pourquoi? "C'est l'hormone somatotropine qui dicte la façon dont votre corps s'adaptera à tous vos efforts d'augmentation de la taille", explique Ed Burke, Ph.D., directeur du programme de sciences de l'exercice à l'Université du Colorado à Colorado Springs.

Agissant en tant que contremaître de votre corps, l'hormone de croissance ordonne à votre os squelettique de grossir et de se renforcer tout en accélérant la conversion des excès de graisse en énergie. En d'autres termes, obtenez suffisamment d'hormone de croissance flottant dans votre système et votre corps n'a d'autre choix que de se construire en quelque chose de plus grand et de meilleur. Trompez-vous d'acquérir votre juste part et votre corps ne peut pas faire grand-chose, peu importe ce que vous faites.

Faites travailler votre corps pour vous

Bien que la quantité d'hormone de croissance que votre corps produit régulièrement dépend entièrement de votre cerveau, vous pouvez faire certaines choses pour inciter cette glande économe à être un peu plus généreuse. Faites attention à ces neuf façons éprouvées de faire travailler votre corps pour vous :

1. Fermez les yeux

   C'est un calcul simple. Ajoutez huit heures à l'heure à laquelle vous vous êtes couché, puis regardez votre réveil avant de vous décoller des draps. "Ne pas dormir suffisamment régulièrement peut réduire la quantité d'hormone de croissance que votre corps produit quotidiennement", déclare Walter Thompson, Ph.D., directeur du Center for Sports Medicine, Science and Technology de la Georgia State University à Atlanta.

   Même si un sommeil excessif n'augmentera pas nécessairement la quantité d'hormone de croissance que votre corps sécrète, brûler constamment votre huile de minuit pourrait supprimer l'efficacité avec laquelle votre corps distribue l'hormone de croissance au cours de la journée. Garder des habitudes de sommeil normales peut vous permettre de puiser dans un certain pourcentage d'hormone de croissance que vos os n'ont jamais la chance d'utiliser lorsqu'ils sont privés de sommeil.

2. Mangez de plus petits repas

   Concentrez-vous sur six ou sept petits repas au cours de votre journée au lieu de trois ou quatre plus gros. Consommer de gros repas avec un indice glycémique élevé oblige le corps à libérer une grande quantité d'insuline dans le système pour faciliter la digestion. Cette réaction force non seulement votre corps à stocker de la graisse, mais elle peut également inhiber le flux de l'hormone de croissance libérée dans votre circulation sanguine. Au lieu de cela, assurez-vous de consommer d'autres aliments à faible teneur en sucre qui empêcheront la libération d'insuline.

3. Vivez un style de vie holistique

   Le croisement entre ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et ce dont vous avez besoin pour libérer plus d'hormone de croissance ne s'arrête pas à manger de plus petits repas et à dormir suffisamment. Tous les mêmes facteurs qui doivent être en place pour un mode de vie sain sont toujours vrais. Bien s'entraîner, bien manger, bien dormir et maintenir votre stress au minimum vous permettront non seulement de rester en meilleure santé, mais aussi de favoriser le type d'environnement qui encourage l'hypophyse antérieure à faire son travail. Des déficits dans l'un de ces domaines ralentiront le fonctionnement de votre corps dans son ensemble, ce qui à son tour réduira la quantité d'hormone de croissance continuellement pompée dans votre système.

4. Nosh pré-entraînement

   Mangez un petit sandwich quelques heures avant de faire de l'exercice. Les chercheurs en alimentation ont découvert que la consommation d'un repas riche en protéines et en glucides deux heures avant l'entraînement et un autre repas immédiatement après provoquait une augmentation significative de l'hormone de croissance et de la testostérone dans le sang.

   Même si vous n'avez pas faim en ce moment, vous voudrez peut-être envisager de prendre une collation pour éviter d'avoir faim dans la fenêtre de deux heures avant de vous entraîner. Des chercheurs de l'UCLA ont découvert que les sujets qui s'entraînaient avec des aliments partiellement digérés dans l'estomac présentaient une diminution allant jusqu'à 54 % de la production d'hormone de croissance. Les sujets qui ont été nourris strictement avec des glucides avant un entraînement ont encore connu une production d'hormone de croissance inférieure jusqu'à 24 %.

   
   
   

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5. Tirez le meilleur parti de votre formation

   Ce que vous faites subir à votre corps pendant votre routine d'étirements et d'exercices a un effet direct sur ce que votre glande pituitaire produit pour prendre de la hauteur. Une étude récente du Journal of Applied Physiology a révélé que la fréquence et la quantité d'hormone de croissance que le corps sécrète sont relatives à l'intensité de votre entraînement. Les sujets qui se sont exercés à une intensité plus élevée ont connu des libérations plus importantes et plus fréquentes d'hormone de croissance après leurs séances d'entraînement.

   Pour tirer le meilleur parti de vos efforts d'entraînement, vous devez vous assurer que la durée et l'intensité de votre régime sont suffisamment élevées pour susciter une réponse. Garder vos entraînements concentrés sur des exercices d'étirement anaérobies de courte durée et de haute intensité et maintenir un rythme qui dure au moins 20 à 30 minutes est une norme équitable à suivre.

   Certains exercices d'étirement peuvent aider à extraire un peu d'hormone de croissance supplémentaire. En utilisant des étirements qui incluent plusieurs groupes musculaires qui travaillent collectivement, l'intensité de l'entraînement augmente également par la suite, forçant l'hypophyse antérieure à émettre plus d'hormone de croissance pour compenser l'effort supplémentaire.

   Curieusement, participer à des exercices aérobiques intenses peut également entraîner une augmentation de la libération d'hormone de croissance. Cependant, ce qui empêche les marathoniens de ressembler à des athlètes de basket-ball, c'est que leur corps réagit différemment à la substance en raison de l'activité à laquelle ils participent.

   C'est comme avoir quelqu'un qui ne soulève jamais de poids en utilisant un supplément de renforcement musculaire. Ils ont les éléments de base dans leur système, mais à moins que l'athlète d'endurance n'effectue une quantité importante d'exercices d'étirement de résistance, le corps ne reconnaît jamais une demande d'utilisation efficace de ces outils pour aider à se restructurer.

6. Supplément stratégique

   Prendre l'acide aminé glycine juste avant de s'entraîner peut légèrement stimuler la libération d'hormone de croissance, mais uniquement lorsqu'il est pris en complément. Essayer d'obtenir le même effet en consommant des aliments riches en glycine comme le lait juste avant l'exercice inhibe l'hormone de croissance en vous obligeant à faire de l'exercice l'estomac plein. De plus, la glycine n'est pas absorbée de la même manière. Être introduit dans le corps en présence d'acides aminés supplémentaires force la glycine à entrer en compétition pour le transport à travers la barrière hémato-encéphalique, diminuant son effet sur les niveaux d'hormone de croissance. La seule façon dont la glycine peut provoquer une réaction est lorsqu'elle est prise sous forme de supplément isolé, de préférence à jeun pour accélérer l'absorption et empêcher les interférences extérieures d'autres acides aminés.

7. Ne pigez pas avant de vous coucher

   Ne mangez jamais un repas copieux dans les trois heures suivant le coucher. Le raisonnement consiste à éviter la même poussée d'insuline que vous essayez d'éviter pendant la journée, mais cette abstention est particulièrement importante avant le coucher. Le corps libère la plus grande quantité d'hormone de croissance pendant les deux premières heures de sommeil. Avoir un excès d'insuline dans le système après un repas copieux supprime cette production plus élevée d'hormone de croissance, empêchant votre corps d'en profiter pendant que vous vous reposez.

   La nuit semble également être le meilleur moment pour prendre des suppléments supplémentaires pour augmenter le flux d'hormone de croissance. Des chercheurs de l'UCLA ont découvert que la prise de l'acide aminé arginine et de l'orthinine ensemble à jeun juste avant le coucher peut augmenter considérablement les niveaux d'hormone de croissance. Cependant, les quantités nécessaires pour voir une différence se situaient entre 40 et 60 grammes, des doses trop importantes pour être prises dans n'importe quelle version en plus de la forme injectable. Il existe des suppléments plus sûrs et plus accessibles que vous pouvez essayer, comme le 5-hydroxy tryptophane, un dérivé plus sûr du tryptophane. Cette aide au sommeil utilisée pour favoriser la somnolence aide également le cerveau à libérer l'hormone de croissance.

8. Exercices mentaux

   Le succès commence par un esprit fort et positif rempli de motivation et de détermination. Cependant, en réalité, la plupart des gens autour de vous ont un esprit faible et négatif. Face à des difficultés ou des adversités, leurs mots favoris sont « impossible » et « abandonner ». Si vous n'acquérez pas de force mentale, vous deviendrez facilement leurs victimes et finirez par abandonner vos propres rêves.

9. Visualisation

   La visualisation est la meilleure chose que vous puissiez faire dans le cadre de n'importe quel programme. Voyez-vous où vous voulez être! Visualisez-vous un pied de plus. Faites-en une image détaillée - à quoi ressemblerez-vous, comment vous sentirez-vous et quelles sont les réactions des autres personnes. Vous mesurez 6' 5" ! Remarquez les gens autour de vous qui admirent votre stature ! Les voyez-vous baver alors qu'ils s'imaginent être vous ? Avez-vous remarqué comment certains d'entre eux lèvent les sourcils en vous saluant ? Sentez-vous le le respect et la soumission qu'ils doivent vous donner ? Faire cette visualisation peut vous aider à atteindre n'importe quel objectif, et être plus grand en fait partie.